LIFESTYLE

食生活で健康になる。睡眠の質を上げ体をリセットできる５つの食養生

とみよし美里 2020-11-28

理想的な夜の食養生

睡眠の質が上がり体をリセットできる理想的な５つの食養生をご紹介します。

□寝る前の２・３時間前には食事とお酒を終える

□食べた後のうたた寝をしないようにする

□消化に時間のかかる動物性の食材を少量にする

□腹八分目を心がける

□口の中の固形物がなくなるまでよく噛む

この全てが理想ですが、どうしても夜遅くまで食べてしまう時には「動物性の食材を控える/腹八分目/よく噛む」を心がけ、遅くまでお酒を飲む際は食べることを控える、というようにできることから優先順位を決めて養生することをお勧めします。
私たちの体の血肉・エネルギー・モチベーションの元となる食事を自分の健康のために考えていくことを大切にしましょう。

ライター／とみよし美里
女性専門トレーナー/ヨガ講師/食事療法士/官足法指導員。
日本最大手ヨガスタジオのプログラム開発、WEBコンテンツの製作、本、雑誌等、日本のヨガ業界に関わる。近年は女性をターゲットにした血流・代謝・排泄機能を改善する食養生と心身管理の方法論を追求している。妊娠、産後、更年期、ストレス、不眠、高血圧、自律神経失調、もの忘れなどのカリキュラム開発および指導者育成を行っている。

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