便秘解消に効果アリ!ねじりを徐々に深めて腸を刺激するツイストワーク

Shoko Matsuhashi

便秘解消に効果アリ!ねじりを徐々に深めて腸を刺激するツイストワーク

50歳を過ぎた頃から以前に比べて腸に不調を感じやすく、気持ちも沈みがちに...。そんな不快な症状を解消し、腸の健康を守る方法をヨガインストラクターが伝授。腸を健やかに保つと毎日をポジティブに過ごせます!

腸に蓄積された老廃物が毒素となって不調を招く

「腸に老廃物をためないことが、健康な体をキープする秘訣です」とキミ先生。そのために心掛けたいのが、スムーズな排泄です。
「排泄が滞り、腸に老廃物が蓄積されると、アーユルヴェーダでも体に悪影響を及ぼす毒素になると考えられています。古代の経典には、ヨガの効果を引き出すために行う6つの体の浄化法が記されていて、そのなかの2つは腸に関するもの。腸をはじめ体を浄化することで全身の気が巡り、ヨガの恩恵を深いレベルで受けられると考えられています。腸の働きを高め、日々の排泄を促すにはお腹をねじり、腸を刺激するポーズが効果的。腸の働きがよくなると気持ちが前向きになり、思考もクリアになりますよ」
ねじりのポーズは、腸の回旋の方向に合わせて左から行うのがポイント。筋力や体の硬さに合わせて徐々にねじりを深めましょう。

ねじりを徐々に深めていくシークエンスで腸の働きを活性化

ヨガの経典に記されている腸の浄化法をベースとしたシークエンスで、腸を健やかな状態に整えましょう。体側を伸ばすポーズから徐々にねじりを深めることで腸がほどよく刺激されます。

簡単ツイストワーク:体側を伸ばして斜め上下にねじる

座位の姿勢で腹筋に力を入れてツイストし、お腹を温め腸にアプローチ。体側を伸ばすことで呼吸も深められるため、自律神経のバランスが整い腸の働きが活発になります。

安楽座になり、右手を後頭部に当て、手のひらと後頭部で押し合う。

腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!②
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) Shoko Matsuhashi

左手は膝の上に。左手を床につき手で床を押しながら上半身を左に倒す。右のお尻が浮かないように気をつけて。

腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!②
photo by Shoko Matsuhashi

吐く息でおへそから上半身を左斜め下にねじり、吸う息でおへそから右斜め上にねじる。3回行い、反対も。

腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!②
photo by Shoko Matsuhashi
腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!②
photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...キミ先生
スタジオ・ヨギーエクゼクティブ・ディレクター。瞑想をライフワークにインドや日本でさまざまな流派のハタヨガ、ヨガ哲学、呼吸法、瞑想を学ぶ。

腸を刺激するツイストのアーサナで排泄を促し体も心も上向きに!②
photo by Shoko Matsuhashi

 

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
text by Minako Noguchi
yoga journal vol.70

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