POSE & BODY
コロナ時代に「心を強くする」ヨガの瞑想とマインドフルネス|瞑想で安定かつ快適に座るヒント
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パドマーサナを目指す軽減座法
体が硬い人がパドマーサナにこだわりすぎると、体の違和感に意識が向いて集中力がダウン。パドマーサナが難しい人は、体に無理のない軽減座法から始めてみましょう。
膝に負担の少ない半蓮華座:アルダパドマーサナ
長座から右足を左腿の上にのせて、左足は右脚の下へ。坐骨で床を捉え背筋を伸ばす。
猫背改善にはブロックを使う
骨盤が後傾して猫背になる人は、お尻の下にブロックを置き高さを出すと骨盤が立ちやすい。
2通りの座り方を選べる:スカーサナ
長座から片足ずつ体の中心に近づける。お尻と両膝でバランスをとり骨盤を真っすぐに立てる。手前に来る足はどちらでもOK。偏らないよう、時々組み方を変えるのがおすすめ。
膝がマットから浮いてしまう人は、体の前で両すねを合わせて脚をクロスさせる。お尻と両足の3点でバランスをとる。
股関節の柔軟性を問わない:ヴァジュラーサナ
左右の親指とかかとを合わせ、両かかとに体重を均等にのせる。手のひらを上にして腿の上へ。
それでも辛ければ椅子座りに
安定感のある椅子に浅く座る。足は腰幅または閉じて、手のひらを上にして腿の上にのせる。
教えてくれたのは...綿本彰先生
日本ヨーガ瞑想協会会長。世界各地を巡りハタヨガ、ラージャヨガ、パワーヨガなどさまざまなスタイルのヨガを学ぶ。現在は国内外でヨガや瞑想を指導し、オンラインクラスも始動。ポーズと瞑想に関する書籍も多数執筆。
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