カンタン2分!下半身のむくみを撃退するポーズ【おうちでやろう!ヨガ動画】

Adobe Stock

カンタン2分!下半身のむくみを撃退するポーズ【おうちでやろう!ヨガ動画】

伊藤香奈
伊藤香奈
2020-08-06

仕事中、通勤、動画を楽しむ時など、起きている時間の半分以上は座っていることが多いですよね。そのため、座りっぱなしによるむくみが起こりやすいのです!

「座りっぱなしむくみ」は脚の付け根部分に原因がある

仕事中、通勤、動画を楽しむ時など、起きている時間の半分以上は座って過ごすことが多いですよね。そのため脚の付け根は、ずっと圧迫された状態。下半身への血の巡りやリンパの流れ等は、折れ曲がったホースの中に水を通すようなものをイメージするとわかりやすいと思います。曲がっている脚の付け根で流れの滞りが起こることは容易に想像できるでしょう。つまり、下半身のむくみやつまりは、脚の付け根部分の折れ曲がりが原因であることが多いのです。

足の付け根を伸ばそう!

足のむくみの原因が、付け根が長時間曲がっていることによる滞りであることがわかったら、それを改善するには足の付け根を伸ばしていくだけ!2分の気軽にできるヨガ動画に合わせて、脚の付け根をほぐして、下半身の滞りをほぐしていきましょう。

2分でできる!ヨガ動画

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

こんにちは😊 今日は私が朝晩必ずやる 股関節周辺の筋肉を ほぐすルーティンを 動画にまとめました👆 去年の10月に @the_basic_yoga を受講し 下半身に課題がありすぎる事に 衝撃を受け。。 それから色々股関節周辺の筋肉について勉強しました🌿 私は特にお尻、内モモ、前モモが 硬く、そして弱い。。 まずはほぐすことからはじめよう! という事で、必ず毎日やっている ルーティンがこちらの動画です😊 丁寧に呼吸を感じて、 左右の違いも観察しながら やってみてください✨ 5分程度でできます😊 《毎日続ける事で私が感じた変化》 *脚がむくみにくくなった *毎月の生理痛が楽になった *代謝が上がり、太りづらくなった *お尻周りの脂肪が落ちた *股関節の柔軟性UP 動画で分かりづらい部分や 質問あれば何でも聞いてください💚 できれば、 朝晩やるのをオススメします✨ 明日は @yogastudio_home で 美筋ヨガ、デトックスヨガ やりますよー😊 股関節のクセを正して 下半身スッキリさせていきましょう💪 BGMは @kengo_quiet 先生のCDです😊 生徒さんからも好評でよく レッスンで使わせていただいてます✨ #むくみ解消 #ヨガ #ヨガウェア #下半身痩せ #ヨガインストラクター #パーソナルトレーニング #股関節ストレッチ #ヨガ好きな人と繋がりたい #生理痛改善 #お尻痩せ #脚痩せ #中野区ヨガ#美尻 #美尻トレーニング #冷え性改善 #alwayslaughing #新中野#yoga#筋トレ #筋トレ女子 #ボディメイク#宅トレ #宅トレ女子#サキラナヨガ

津村早紀/オンラインレッスン開催中(@sakiranha_yoga)がシェアした投稿 - 2020年 3月月16日午前1時27分PDT

特に、1日むくんだ足のメンテナスのため、帰宅後やお風呂上りに行うことがオススメです。股関節周りは、ギューッと固定して伸ばすよりも、左右に揺らすなど小刻みに動かしながら緩めていくほうがほぐれやすいでしょう。呼吸を忘れずに無理のない範囲で行っていきましょう。

ライター/伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram:@itokanayoga45

動画出演/津村早紀

和歌山県出身。自宅近くのホットヨガスタジオに通い始はじめたのがヨガとの出会い。その後、求人広告の営業職やIT関係の営業職を経てヨガインストラクターに。『心も身体もシンプルにする事で自分の中にある大切にしたい軸に気づく』ヨガを通して自分が変化した経験を伝えていきたく、現在は都内ヨガスタジオでレッスンを受け持ち、フリーのヨガインストラクターとして活動中。クラスの特徴としてはヴィンヤサフローヨガ×ボディメイクトレーニング×呼吸法を織り交ぜたオリジナルプログラムを考案。ヨガをマインドフルに楽しむ、しなやかなボディラインを作り、カラダを引き締める、エネルギーの流れを整え、ココロを整える。ヨガを通して「人生を自分で変化させ、楽しみつくすコト」をコンセプトに日々一人一人に向き合い、様々なシチュエーションで活動中。@sakiranhayoga

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

カンタン2分!下半身のむくみを撃退するポーズ【おうちでやろう!ヨガ動画】
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する