感情の解放を促す「フォレストヨガ」を学ぼう

緊張をゆるめる　ウォームダウンとクールダウン

フォレストヨガの最後のパートとなる。今回のような後屈のシークエンスではクールダウンする前にウォームダウンする必要がある。体の両サイドで行う立位ポーズのシークエンスはウォームダウンに適している。後屈で沸き立つエネルギーが両脚に流れ、腰が広がってほぐれるためだ。

28．ヴィパリタヴィーラバッドラーサナ（戦いをやめた戦士のポーズ）３〜５回呼吸

29．ウッティターパールシュヴァコーナーサナ（体の脇を伸ばすポーズ）３〜５回呼吸

行い方：左腕を左の太腿にのせて、右手のひらを仙骨にあてる。息を吐くたびに座骨と尾骨から後ろのかかとに向かってエネルギーを流す。

30．三角のポーズ（腕を後ろに回すバリエーション）３〜５回呼吸

31．アルダチャンドラーサナ（半月のポーズ）３〜５回呼吸

32．戦士のポーズI　３〜５回呼吸

33．戦士のポーズIのバリエーション（オストリッチウォーリアー／ダチョウの戦士）３〜５回呼吸

行い方：首の力を抜き、頭の重さを利用して上体を前に倒す。ハートのエネルギーを足に流してグラウンディング。

34．戦士のポーズIのバリエーション（ねじった戦士のポーズ）３〜５回呼吸

35．鳩のポーズ　３〜５回呼吸

28～35のポーズを右側でも繰り返す。

36．ストラップを使ったアルダマッツェーンドラーサナ（半分の魚の王のポーズ）各サイドで３〜５回呼吸

行い方：ストラップの輪を右足首にかけ、ストラップを腰に巻き付けて左手で前からつかむ、右手を背中に回して右の足首近くでストラップをつかむ。ストラップを利用して背骨を引き上げ、背筋を伸ばす。

37．合せきのポーズのバリエーション　５〜８回呼吸

38．シャヴァーサナ（亡骸のポーズ）５〜７分間

指導●エリカ・メイザーはフォレストヨガを世界に伝える14人のガーディアンのひとり。著書に『Radical Body Acceptance: End the Time-Sucking, Confidence-Crushing Pursuit of Unrealistic Beauty Standards and Start Living Your Life』 (New Harbinger) が ある 。ニューヨークに住みながらヨガを教えている。詳細はericamather.com へ。

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