POSE & BODY

短期間の運動で絶大な痩せ効果！ヨガ的HIITトレーニング動画

君嶋瑠里 2020-07-08

HIITで気をつけるべきこと4つ

1.水分補給をしっかり行う
2.運動慣れしていない人はいきなり高強度にトライしない
3.体を休める日も大切に
4.エネルギー不足にならないよう栄養を摂る

強度のレベルもやる種目も様々あるHIITですが、その名のとおり運動効果を短時間で上げる性質上、運動慣れしていない人にとっては非常にきついトレーニングとなります。もともと筋肉量が少なく、持久力も低いとケガにつながったり心臓や肺にも大きな負担をかけます。最初は極力強度を低くして行うか、体力がまだないうちは他の運動である程度の持久力を身につけてから始めたほうがより楽しめますし安全です。また、トレーニングによって相当なエネルギー消費をするため、体力を著しく消耗したり、疲労が蓄積する可能性もあります。トレーニングをただがむしゃらに毎日行うのではなく、きちんと体を休める日も設けましょう。また、運動前に空腹のままではトレーニング時にエネルギーが足りなくなりかねません。運動開始1時間前くらいには炭水化物をビタミンB群と合わせて摂るなど、トレーニング中やその後でエネルギー不足に陥らないように気をつけましょう。

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