POSE & BODY
「肩・腰」をほぐす！起き抜けのこわばりをゆるめる方法
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STEP2:肩まわりをほぐす「アップドッグ」
体の前面を伸ばして肩まわりの緊張を取り、起きぬけの肩こりを改善します。
やり方
1.うつ伏せになり、両手を胸の横に。脇を締め、肘を伸ばして上半身を持ち上げる。肩を外から回し、さらに上半身を引き上げる。
2.手と足の甲で床を強く押し、左右の内腿を締めて床から恥骨を浮かせる。胸を高く上げ、鎖骨を天井方向に開くイメージで３呼吸キープ。
教えてくれたのは…駒田陽子先生
明治薬科大学リベラルアーツ准教授。日本睡眠学会、日本時間生物学会の評議員。現代人に目覚めの重要性を啓発する「目覚め方改革プロジェクト」の設立メンバーとして睡眠の問題や改善法なども伝えている。著書に『眠気の科学』（朝倉書店）など。
ヨガ監修・モデル…相楽のりこ先生
ヨガインストラクター。幼少期から器械体操の選手として活躍。その後、タレント、女優として活動する中でヨガと出会う。ストレッチ要素を取り入れたヨガ＋ストレッチを提案。TODAY SAGARA YOGA STUDIO主宰。
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