「肩・腰」をほぐす！起き抜けのこわばりをゆるめる方法

体のこわばりをゆるめる！朝のアクティブヨガ

「睡眠中は動きが少なく朝は筋肉が硬い状態。前面、側面、背面をまんべんなく伸ばすポーズで体のこわばりをゆるめ、動きやすい状態へと導いていきましょう」（相楽先生）

STEP1:腰まわりをほぐす「ダウンドッグのアレンジ」

背面を伸ばし、寝ている間に硬くなった腰まわりをほぐします。

やり方

1.四つん這いで足先を立てる。手で床を押し、坐骨を高く引き上げ、かかとを下ろす。背中を伸ばして５呼吸。

2.坐骨を高く上げ、背中を長く伸ばしたまま両手を足のほうへ、少しずつ歩かせる。

3.足元まで両手を歩かせたら、上半身の力を抜き、頭頂を床に下ろすイメージで脚裏を伸ばして５呼吸キープ。

膝を伸ばすのがキツイ人は
膝を伸ばすのがつらい場合は曲げてOK。ただし、尾骨を高く上げ、背中を伸ばすことを忘れずに。

STEP2:肩まわりをほぐす「アップドッグ」

体の前面を伸ばして肩まわりの緊張を取り、起きぬけの肩こりを改善します。

やり方

1.うつ伏せになり、両手を胸の横に。脇を締め、肘を伸ばして上半身を持ち上げる。肩を外から回し、さらに上半身を引き上げる。

2.手と足の甲で床を強く押し、左右の内腿を締めて床から恥骨を浮かせる。胸を高く上げ、鎖骨を天井方向に開くイメージで３呼吸キープ。

教えてくれたのは…駒田陽子先生
明治薬科大学リベラルアーツ准教授。日本睡眠学会、日本時間生物学会の評議員。現代人に目覚めの重要性を啓発する「目覚め方改革プロジェクト」の設立メンバーとして睡眠の問題や改善法なども伝えている。著書に『眠気の科学』（朝倉書店）など。

ヨガ監修・モデル…相楽のりこ先生
ヨガインストラクター。幼少期から器械体操の選手として活躍。その後、タレント、女優として活動する中でヨガと出会う。ストレッチ要素を取り入れたヨガ＋ストレッチを提案。TODAY SAGARA YOGA STUDIO主宰。

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