眠気スッキリ!肩甲骨・股関節を動かして血流を高める方法

 眠気スッキリ!肩甲骨・股関節を動かして血流を高める方法
Sayaka Ono
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STEP2:「股関節回し」で下半身の血流を良くして体を活性化

やり方

1.四つん這いになる。床から左膝を上げ、膝で小さな円を描くようにゆっくり動かし、股関節を5回回す。

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小さく回す/photo by Sayaka Ono

2.次に、股関節を大きく回していく。左膝を腰の高さに上げる。

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股関節から大きく回す/photo by Sayaka Ono

3.膝を高く蹴り上げる。膝から下を右側へ返し、股関節を開いていく。

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photo by Sayaka Ono

4.両脚の腿が一直線上に並ぶくらい、股関節をしっかりと開く。

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photo by Sayaka Ono

5.膝を肩→下へと大きく円を描くように動かして最初の姿勢に戻る。このとき、右肘が曲がらないように注意。腕を平行に保ち、体側を伸ばして行って。5回行い、逆脚も同様に。

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photo by Sayaka Ono

教えてくれたのは…駒田陽子先生
明治薬科大学リベラルアーツ准教授。日本睡眠学会、日本時間生物学会の評議員。現代人に目覚めの重要性を啓発する「目覚め方改革プロジェクト」の設立メンバーとして睡眠の問題や改善法なども伝えている。著書に『眠気の科学』(朝倉書店)など。

ヨガ監修・モデル…相楽のりこ先生
ヨガインストラクター。幼少期から器械体操の選手として活躍。その後、タレント、女優として活動する中でヨガと出会う。ストレッチ要素を取り入れたヨガ+ストレッチを提案。TODAY SAGARA YOGA STUDIO主宰。

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photos by Sayaka Ono
illustrations by Nanayo Suzuki
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.68掲載



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