おうちアロマヨガの始め方♡深い呼吸と香りで心身をゆるめよう【まとめ】

精油×ポーズの相乗効果！池田莉子式「アロマヨガ」とは

定期的に行っているアロマヨガのクラスが人気の池田莉子さん。その効果とは？

「香りは、脳にダイレクトに届くので効果を速やかに感じることができます。それに、心地よい香りを吸おうとすると、自然と呼吸が深まります。アロマの香りに包まれながらヨガを行うと深呼吸しやすく、心身をよりリラックスできるので、アーサナの効果がグッと高まるんです」

そこで、今回、ポーズに合わせた精油ブレンドを教えてもらいました。精油は、数種類をブレンドすると香りに奥行きが出て、心身の作用も相乗効果を発揮。

「提案したブレンドをまずは試し、慣れてきたら自分流にアレンジを。ブレンドは甘い香りとさっぱりした香りなど対照的な香りを合わせるとバランスがいいですよ」

まずは精油を手に入れよう！莉子さんのおすすめは？

「アロマセラピストの母の影響で、子どもの頃から慣れ親しんでいる『生活の木』の精油の香りが好きです！」と莉子さん。

あると便利！3種のアロマクリーム

ミルクローションに精油を混ぜた、リラックス、スッキリ、スイート系の3種のアロマクリームを用意。参加者に好きな香りを選んでもらうのが莉子流。アロマスプレーはリフレッシュしたいときに。

緊張をほぐすマッサージからスタート

1.莉子さんのクラスでは、アロマクリームを使いマッサージ。両手に取り、左右の耳の後に両手を当て、首元へ向かって上から下へ、５回さする。

2.右の鎖骨のくぼみに左手を当て、左右に５回さする。反対側も同様に行い、リンパの滞りを流す。

3.左手のひら全体を右手の親指で指圧。痛いところや硬いところは繰り返し押す。反対側も同様に。

4.最後に、両手のひらで鼻を覆う。そのまま１分ほど、アロマの香りを楽しみながら深呼吸を繰り返す。緊張がとれ、心身がゆるみやすく!

目的別に精油ブレンド×ヨガポーズを実践しよう

▶前屈を深めたい人はこちら

▶鳩のポーズを上達させたい人はこちら

▶ホルモンバランスを整えたい人はこちら

▶バランスポーズがスッと決めたい人はこちら

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おまけ：冬におすすめ♡シカのポーズ

寒さで肩や首が縮こまりやすい冬に最適なポーズ。膝立ちになり、膝に体重をのせて足先を上げる。お腹を引き上げ、肩甲骨を寄せながら腕を上げる。血行を良くするローズマリーの精油を香らせて行うと効果的。

※精油は、直接肌にはつけず、必ずお湯を入れたボウルやアロマライト、ディフューザーなどを活用したり、ティッシュやコットンに垂らしたりして、香りを拡散させてください。ご紹介する精油の数字は、ブレンドの配合の目安です。妊娠中や出産後は、使用できない精油もあるため医師などに相談をしてください。

教えてくれたのは…池田莉子さん
モデル・ヨガインストラクター。モデルとして雑誌やCMなどに出演するほか、ヨガ講師としてヨガの魅力を楽しく伝える。アロマアドバイザーの資格も持つ。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。