自然と体幹が使えるようになる！「バンダ」を意識するトレーニング

「お腹を使う」ってどういうこと？

ヨガレッスンでよく耳にする「お腹を使う」とは、すなわち腹部を意識すること。そうすることにより、ヨガポーズの安定に必要なバンダ（ヨガの体幹）に気付くことができます。

ケン・ハラクマ先生が解説！わかるようでわからない「バンダ」を理解しよう

体内を流れるエネルギーを、きちんと活用できるようになる「バンダ」は、ヨガのポーズが安定するだけでなく、エネルギーの巡りを良くしてくれます。とはいえ正直「バンダがよくわからない」「バンダを引き締めるって？」と疑問に思う人も多いはず。アシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ先生に、バンダとは何か、さらにバンダを引き上げる練習方法を教えてもらいました。

ヨガに必要な腹筋の鍛え方｜上体を前に伸ばすポーズでお腹を強化しよう

ポーズを正しく行ううえで腹筋は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えてもらいました。コブラのポーズを通して、ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう！

アシュタンガヨガ正式指導者に聞いた｜アシュタンガに必要不可欠な腹筋を鍛える方法

ヨガの中でも特に運動量の多い「アシュタンガヨガ」。その正式指導者のケン・ハラクマ先生曰く「アシュタンガヨガは、体を腹筋で支えるポーズや動きが多い」そう。すべての基本となる腹筋を鍛えれば、どんなポーズも美しく決まるはず。2つのワークを早速実践してみましょう！

お腹のたるみに効く！野沢和香さんが実践しているお腹凹ませポーズ２つ

ウエストシェイプを目指す方は必見！ モデルでヨガインストラクターの野沢和香さんが日頃から実践するアーサナと、より美しいウエストを作る筋トレメソッドを教えてくれました。今回のテーマは「ぽっこりお腹」に効くメソッド♪