骨盤・背骨のゆがみを解消！美筋ヨガ講師が実践する簡単ストレッチ２つ

骨盤歪みを矯正！「股関節」への全方位アプローチ方法とは

「体がなかなか柔らかくならない」「硬くてポーズがうまくとれない」…読者が抱える硬さの悩みを人気ティーチャーが解決します！今回は骨盤のゆがみと股関節が硬い問題について。

背骨の歪みが整う！「腹部のねじりのポーズ」が楽になる３つのワーク

体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「ジャタラパリヴァルタナーサナ」（腹部のねじりのポーズ）。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説！ 人気ヨガインストラクターの柳本和也先生に教えてもらいました。

脱・猫背！骨盤と背骨を動かして姿勢を整えよう

全身の不調にもつながる背骨の歪み。根本的な原因は、習慣による姿勢の乱れ、偏った筋肉の使い方、筋肉の疲労などが蓄積したためと考えられています。アクロヨガジャパン代表の西浦先生のワークで胸を開き、背骨を動かし、背骨まわりの筋肉までしっかりと整えていきましょう。

骨盤まわりの血流を促進｜免疫低下を防ぐインナーマッスルの３つの使い方

免疫を下げる要因は、骨盤まわりや背骨のこわばり。血流が滞り、自律神経の乱れにつながります。大切なのは、骨盤まわりや背骨のこわばりをほぐすこと。またインナーマッスルを使った腹式呼吸も効果的！呼吸が深まり血流UPや自律神経が整うのはもちろん、呼吸で内臓もマッサージされるので腸も活性化。そこで、呼吸に必要なインナーマッスルをしっかり使うメソッドをご紹介します。自然と免疫を下げずに不調も減っていきますよ！

股関節のゆがみを整えて血流アップ！むくみも解消する「股関節体操」

一見無関係に見えますが、実は「むくみ解消」は柔軟性アップに大きく影響します。ご紹介するメソッドは、筋肉に圧をかけて、溜まった老廃物を流す「股関節体操」。圧をかけてから流すことでむくみを解消、血流が促進されて筋肉がほぐれますよ！今回のテーマは、「股関節のゆがみを整えて血流ルートの詰まりをオフ」する方法です。