骨盤・背骨のゆがみを解消!美筋ヨガ講師が実践する簡単ストレッチ2つ

yoga Journal日本版

骨盤・背骨のゆがみを解消!美筋ヨガ講師が実践する簡単ストレッチ2つ

ムキムキではない、しなやかな筋肉の持ち主の「美筋の秘訣」をご紹介する企画。モデルでヨガインストラクターの里見茜さんは、鍛える前に「体のゆがみ矯正」を徹底しているそう。今回は、日常生活でゆがんだ体の整え方を教えてもらいました。

骨盤・背骨のゆがみを矯正してバランスを整える2つのストレッチ

「筋トレ前に行うストレッチで、体のバランスを調整。今は、壁を使ったストレッチで骨盤まわりの筋肉を重点的にほぐし、産後に生じた骨盤のゆがみを矯正しています。」(里見 茜さん)

1.骨盤のゆがみ矯正で体を安定させる

ゆがみによって収縮した体側を伸ばすストレッチ。はじめは10秒から、少しずつキープ時間を伸ばして。ストレッチ後はゆっくり体を解放しましょう。

やり方

壁に向かって腰幅で立つ。両手を胸の高さで胸幅よりやや広めに壁につく。両足を左に向け、右腰を壁に近づける。頭を左に倒して10秒。反対も。

骨盤・背骨のゆがみを解消!美筋ヨガ講師が実践する簡単ストレッチ2つ
photo by yoga Journal日本版

ポイント:くびれがないほうを長く行う

骨盤のゆがみを整えるために「くびれていないほうの体側は約2倍長めに伸ばしてゆがみを矯正しています」(里見さん)

骨盤・背骨のゆがみを解消!美筋ヨガ講師が実践する簡単ストレッチ2つ
photo by yoga Journal日本版

photos by Sayaka Ono,Shoko Matsuhashi,Nobuhiro Miyoshi(RELATION),Kenji Yamada
hair&make-up by Rie Shioya,Kyoko Suzuki
text by Megumi Nishijima,Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.67掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

骨盤・背骨のゆがみを解消!美筋ヨガ講師が実践する簡単ストレッチ2つ
骨盤・背骨のゆがみを解消!美筋ヨガ講師が実践する簡単ストレッチ2つ
骨盤・背骨のゆがみを解消!美筋ヨガ講師が実践する簡単ストレッチ2つ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する