前屈が一瞬で上達！「腸腰筋・大腿四頭筋」を鍛える３ステップ

前屈が深まる！理学療法士に教わる「腸腰筋」を鍛えるヨガワーク2つ

知っているとポーズの充実度が格段に変わるという「５つのキーマッスル」を中村先生が厳選。なぜこの５つがヨガに大切なのか、納得の理由とその強化法をたっぷり紹介します。教わるのはモデルの伊藤ニーナさん！

腸腰筋が目覚める3つのポーズ｜脚を付け根から上げられるように！

ほぼすべてのポーズにおいて、重要な役割を果たすのが「腸腰筋」。その筋肉が持つ力を最大限に引き出し、強化する方法を中村先生に教えてもらいました。今回は、アナンターサナのように脚を上げる力を目覚めさせるための方法をご紹介。ぜひ試して、ポーズの上達を目指して！

腸腰筋の鍛え方・使い方｜美尻を作るカギ！理学療法士に聞いた「腸腰筋を使う２ステップ」

姿勢保持やポーズ上達においても重要かつ不可欠な筋肉が「腸腰筋」。正しく動かして、美しいヒップラインをつくりましょう。理学療法士でヨガティーチャーとしても活躍する中村尚人先生に教えていただきました。

腸活食を一度に摂れる「酒粕おかず汁」【痩せる和風スープ #10】

旬の食材、発酵食品…先人たちの知恵や工夫がたっぷり詰まった「和食」は、私たちを健やかな心身に導き、腸内の環境を改善することでスリムな体形も叶えてくれます。食の欧米化が進んだ現代社会で、今こそ昔ながらの「和ごはん」に立ち返りませんか？一汁一菜でなくてもOK！手軽に日常の食卓に取り入れられる和風スープレシピを、管理栄養士の圓尾和紀さんが連載形式で教えてくれます。

ホルモン・代謝を促す冬の味覚♡話題の腸活食の太らない食べ方

「焼きいも」の自然の甘さは、まさにギルトフリー。ほっとする美味しさですよね。食物繊維たっぷりの腸活食材であり、美肌、ダイエット、老化予防と、美容効果抜群。そんな焼きいもの効果をさらにアップする食べ方をご紹介。