POSE & BODY
前屈が一瞬で上達！「腸腰筋・大腿四頭筋」を鍛える３ステップ
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STEP3.「腸腰筋・大腿四頭筋」をバランスよく鍛えて背面を柔軟に
立った状態で重力に逆らいながら片脚をゆっくり持ち上げると、腸腰筋＆大腿四頭筋をバランスよく刺激。お尻と腿裏が同時にゆるみます。
やり方
１．壁に背を向け、両脚を揃えて立つ。壁にかかと、お尻、背中をぴったりとつける。両手は腰に添える。
２．片脚をゆっくり持ち上げ、膝を伸ばしてかかとを前方に押し出し、5呼吸キープ。コントロールしながらゆっくり下ろし、反対側も同様に。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
膝が曲がるのはNG
腸腰筋・大腿四頭筋に効かない。
両脚を伸ばした舟のポーズも「腸腰筋・大腿四頭筋」を鍛えられる！
両脚を伸ばした舟のポーズ同様の効果が。膝を伸ばし、背中が丸まらないよう気をつけて。
体はどこまで変わった？
モデルを務めてくれた伊藤ニーナさん、今回のメソッドを実践した後の体の変化をチェックしましょう。
立位前屈は？
お尻や腿裏の硬さが邪魔して体が前に倒れなかったが、ワーク後は手のひらがつくように。
座位の前屈は？
なんとかつま先をつかんでいる……という状態から、背骨がスッと前方に伸び、股関節の屈曲も深まっている。
教えてくれたのは…乳井真介先生
「リラヨガ・インスティテュート」主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自在に使いこなす。一般向け指導、人生を豊かにする「知恵としてのヨガ」を伝えられる指導者の育成に尽力中。本誌連載『漫画で読むヨガ哲学』の監修も。
モデルを務めてくれたのは…伊藤ニーナさん
2011年GINGERスターオーディションモデル分門グランプリ受賞。『GINGER』（幻冬舎）、『CLASSY.』（光文社）など様々な雑誌で活躍中。大型ファッションイベントにも多数出演している。Instagram→@ninaitoh
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