POSE & BODY
前屈が一瞬で上達！「腸腰筋・大腿四頭筋」を鍛える３ステップ
硬い体は、柔軟性ではなく「筋力低下」にも要因が…！そもそも筋肉は、ある方向に体を動かす「主動筋」と、ペアになって働く「拮抗筋」が対をなしています。そして、主動筋が縮むと拮抗筋がゆるむ…という体の仕組みを応用し、2つの筋肉をバランスよく鍛えることで、体は劇的に柔らかくなるのです。今回のテーマ「前屈」でキーとなるのが後ろ面の柔らかさ。股関節を屈曲するためには、大臀筋と腿裏のハムストリングの柔軟性が重要。それらの拮抗筋である腸腰筋＆大腿四頭筋を鍛えるメソッドをご紹介します。
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STEP1.体幹の「腸腰筋」を強化して「お尻の筋肉」をリリース
手で押して負荷をかけながら脚を持ち上げることで、股関節屈曲を担う腸腰筋を使います。すると拮抗筋の大臀筋がゆるみ、伸びやすくなります。
illustration by Misako Nakagawa
やり方
１．椅子に座り、両足は腰幅程度に開く。両手を片方の腿の上におく。なるべく背筋を伸ばし、胸を開く。
２．両手で太腿を下に向かって強く押しながら、それに抵抗するように両手で押さえた片脚を力いっぱい持ち上げ、5呼吸キープ。反対側も同様に。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
背中が丸まるのはNG
呼吸がしづらくなってしまう。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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