「プチうつ」気分にさよなら！ポジティブな自分になれる基本のヨガポーズ２つ

1.ウールドゥヴァハスターサナ（手を上にあげるポーズ）

立ちポーズの基本、ターダーサナ（山のポーズ）から両手を上に上げ、胸を開くポーズです。身体の軸を強くすると同時にぶれない心を作ります。

HOW　TO

1.ターダーサナ（山のポーズ）で立つ

2.手のひらを上向きに、息を吸って両腕を横から回し上げ頭上へ伸ばす

3.頭上で合掌し、親指のあたりに視線を向けて呼吸を繰り返す。

ポイント：耳と肩を遠ざけるように首を長く保ちましょう。肩が詰まりそうな場合な無理に合掌せず、幅も広めにして楽な位置で腕を上げ、胸やお腹の伸びを感じてみましょう。

2.ヴィーラバッドラ―サナⅠ（戦士のポーズⅠ）

土台となる足元を安定させ、しっかり地に足をつけて行うポーズです。安定した土台から自然に背筋が伸びて胸が開き、力強く気持ちを前向きにしてくれます。

HOW　TO

1.ターダーサナ（山のポーズ）で立つ

2.骨盤を正面にしたまま左足を大きく一歩後ろに引き、つま先を外に向けて足の裏を床に下ろす

3.右膝を曲げ、吸う息で両手を上に伸ばし呼吸を繰り返す

ポイント：両方の足に均等に重心をかけて土台を安定させましょう。腰をそらさずに胸やお腹を引き上げる意識をしましょう！肩が詰まりそうな場合は少し肘を曲げてもOK!心地よく胸を開き呼吸をしましょう。

笑顔も忘れずに

気持ちが沈んだ時、辛い時こそ大切にしたいのは笑顔です。笑顔でいると自然に笑顔になる出来事が起こるものです。ヨガのポーズでも、歯を食いしばってまで頑張るのはNG！笑顔でキープできるところまでで十分です。顔を上げ、背筋を伸ばしてみましょう。ヨガのポーズがもたらす、身体と心への変化を楽しみなが、どんな時でもポジティブに！プチうつに負けない強さも手に入れましょう。

ライター／須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

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