POSE & BODY

不感を緩和♡巡りのいい体に！四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-08-23

時雨茶臼（48手ヨガ）

目的と効果：現代生活ではやらなくなったしゃがみ姿勢をキープし、内腿の筋肉を刺激。お尻の引き締めや腿のセルライト撃退にも効果的。

やり方

1.脚は肩幅より広め、つま先は外向き。両膝をつま先方向に向けて立つ。胸の前で手のひらを合わせる。

2.できるところまでお尻をマットに落とし、胸を開き背筋を伸ばす。腹式呼吸を1分間続ける。

効果UPのポイント：股関節と内腿の伸びを感じ肛門と膣を締める。後ろに倒れないように前重心を意識する。

セックスライフに悩む現代女性へのアドバイス

48手ヨガのヒントになった春画が描かれた江戸時代は、男女ともに性に対して大らかで女性が男性をリードすることは珍しくありませんでした。一方、現代女性は男性に嫌われたくないと遠慮してしまい、してほしいこと、してほしくないことを主張するのが苦手。もっとリラックスして、セックスは肌のぬくもりを通して相手を感じるコミュニケーションと考えるとパートナーとの時間を楽しめるのでは。そして、セックスを楽しむには自分の体を守ることも大事。子宮頸がんなどの予防のためにも行為の前後にシャワーを浴びて、デリケートゾーンを清潔に保つように心掛けてくださいね。

教えてくれたのは…鈴木まりさん
48手ヨガ開発者。日本女性ヘルスケア協会長、日本アーユルヴェーダ学会所属、中医薬膳師、国際薬膳師、心のカウンセラー。アーユルヴェーダサロンROSAにてセラピストも行う。TV出演、コラム執筆、雑誌監修、芸能関係者やタレントへの指導経験も多く、著書『48手ヨガ江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法』はベストセラーを記録。

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