POSE & BODY

美尻を作るヨガ！菅井悦子流・脂肪燃焼エクササイズ

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-06-26

橋のポーズのアレンジ

目的と効果：脚を上げることで臀筋をダイレクトに刺激でき、ヒップアップに加え腿裏の筋肉も強化できる。

やり方

1.仰向けになり両膝を立てて膝の下にかかとをセットし、膝の間は握りこぶし一つ分開ける。両手は体側に沿って伸ばす。

2.マットからお尻と背中を持ち上げて膝～胸を一直線に保つ。

3.足の裏でしっかり体重を支えながら右脚を天井に伸ばし、脚の高さは低くてもOK。この状態でお尻をアップダウンさせ、できる人はお尻をマットにつく直前まで下ろす。反対側の脚も同様に行う。

効果UPのポイント：臀筋とハムストリングに意識を向けて行う。顎を引きすぎると腰に負担がかかるので、呼吸のしやすさを目安に顎の位置を決める。

教えてくれたのは…菅井悦子さん
モデル、ヨガインストラクター。高校在学中にノンノフレンドとしてモデルデビュー。ノンノ専属モデルを経て、ファッション、美容、カルチャーなどの様々な雑誌で活躍。2009年に全米ヨガアライアンスを取得し、リストラティブヨガ、マタニティヨガなどの講師を担当。2015年より独自メソッドである肉体造形ヨガ「UBY」を展開し、ボディメイクや食事指導を精力的に行う。2019年、日本食文化栄養協会を設立し理事長に就任。

悦子さん着用ウェア：黒のブラトップ¥7,100、オレンジのショートパンツ¥5,600、黒のブラトップ￥7,000、レースのタンクトップ￥7,200、紫のボトムス￥11,000／AMUNIE（アムニ―ジャパン）

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