美尻を作るヨガ!菅井悦子流・脂肪燃焼エクササイズ

Shoko Matsuhashi

美尻を作るヨガ!菅井悦子流・脂肪燃焼エクササイズ

椅子のポーズのアレンジ

目的と効果:腿の付け根から動かすことで臀筋をしっかり鍛えられる。さらに、スクワットのような上下運動を加えて臀筋を収縮させて筋トレ効果を高めていく。

やり方

1. 両足を揃えて反り腰にならないように真っ直ぐに立ち、つま先は前方へ。両手は腰に添える。

椅子のポーズ
Photos by Shoko Matsuhashi

2.お尻を後ろに引きながらゆっくりと膝を曲げる。つま先は膝と同じ方向へ、つま先より膝が出ないように注意。

椅子のポーズ
Photos by Shoko Matsuhashi

3.両手を天井に上げてさらにお尻を下げる。この状態からお尻をアップダウンさせる。お尻あたりや、太ももの付け根の筋肉が使われているか確認して行いましょう。

椅子のポーズ
Photos by Shoko Matsuhashi

photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Yusuke Kato(LINX)
text by Ai kitabayashi

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椅子のポーズ
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橋のポーズ
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