中級ポーズ「踊り神のポーズ」に挑戦!股関節を機能的に動かす2ステップヨガ練習
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股関節を機能的に動かし、難度が高めの中級ポーズを安定させる方法を、ステップを追って柳本和也先生がアドバイス。教わるのはモデルの島袋聖南さんです。今回はナタラージャーサナ(踊り神のポーズ)に挑戦!
ナタラージャーサナ(踊り神のポーズ)にチャレンジしよう
軸足で体を支えながら、もう一方の脚を高く上げる股関節の動きを、2ステップの準備アーサナで実現。無理せず、少しずつ行って。
完成ポーズまでのプロセス
両脚を揃えて立つ。左膝を曲げ、足首を左手で持つ。
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左足を蹴るようにしながら上半身を前へ倒す。
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左足を遠くに蹴り上げ、胸を開いて右手を前へ伸ばして完成。
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アーサナのための練習:柔・鍛の2ステップで練習しよう
[柔軟のための練習:エーカパーダアドームカシュヴァーナーサナ]腿裏の緊張を取り安定した軸足に
軸足を安定させるには、ハムストリングを伸ばし、腿裏~股関節の筋肉を柔軟にしておくことが大切。上げる脚は低くてもいいので、軸足の伸びを感じて。
HOW TO
立位前屈で膝を軽く曲げ、両手を床につく。左脚を上げながら右膝を伸ばす。反対側も。5呼吸キープ。
![脚を上げるとき、おへそを右に向けて骨盤位置を調整。同時に顔を上げ、胸を開いて軸足の腿裏を伸ばす。](https://images.yogajournal.jp/article/24857/ZIhizdpdbCPMkpQabYEg9XnXQEsAykRYxdkJ5E8O.jpeg)
POINT:脚を上げるとき、おへそを右に向けて骨盤位置を調整。同時に顔を上げ、胸を開いて軸足の腿裏を伸ばす。
これはNG!
背中を丸めて脚を上げるとグラつく原因に。胸が内側に入らないように背筋を伸ばして。
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[鍛える練習:ローランジ]伸展&屈曲で股関節の開閉を滑らかに
股関節の伸展・屈曲を同時に練習。脚の付け根がスムーズに動くようになり、目標ポーズで脚が上がりやすくなります。
HOW TO
①四つん這いになり、右足を一歩前に出し、左膝を床から上げる。腰の位置は、できるだけ低く。腰が浮く人は右膝に両手をのせ、背中を伸ばす。
![四つん這いになり、右足を一歩前に出し、左膝を床から上げる。腰の位置は、できるだけ低く](https://images.yogajournal.jp/article/24859/aN95WkA2LgmkgQA5aQp45ReTCMnrtyxsmHvqZbu8.jpeg)
②左膝を床に下ろし、重心をやや前へ。左膝を曲げ、右手で左足の甲をつかむ。反対側も。つま先を上から押さえて。左膝のお皿の上を床につけよう。5呼吸キープ
![つま先を上から押さえて。左膝のお皿の上を床につけよう。](https://images.yogajournal.jp/article/24860/b4cy7IhFeSktfJo7vnaMZaTMJEPtb4uNSsadGFK3.jpeg)
できる人は
左肘を曲げてブロックにのせる。重心を前へかけ、胸を上げて鼠蹊部のストレッチを強める。
![左肘を曲げてブロックにのせる。重心を前へかけ、胸を上げて鼠蹊部のストレッチを強める。](https://images.yogajournal.jp/article/24861/vvruFAeTgtnRByOCWe3lig25hrRYELyiMfYl3BvB.jpeg)
教えてくれたのは...柳本和也先生
バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントへの参加、国内外でのリトリート開催など幅広く活躍中。神奈川・辻堂でudayayogastudioを主宰。
モデルを務めてくれたのは...島袋聖南さん
人気番組「テラスハウス」出演後、モデルとして雑誌やショーなどに出演。スタイルブック『I am SEINA』(宝島社)が好評発売中。 IHTA認定ヨガインストラクター2級を取得。現在、IHTA1級コースを受講中。
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