美アーサナのための筋トレ＆ストレッチ｜股関節を動かして下半身の動きをアップ！

難度が高めの中級ポーズを練習するときに、重要な体のパーツが股関節です。股関節を機能的に動かし、ポーズを安定させる方法を、ステップを追って柳本和也先生がアドバイス。ぜひ試して、力強くしなやかなアーサナを目指しましょう。今回は、アーサナに入る前にやっておきたい筋トレ＆ストレッチ。下半身の動きをよくし、怪我を予防します。

中級ポーズ「ねじった横に伸ばすポーズ」に挑戦！股関節を機能的に動かす2ステップヨガ練習

難度が高めの中級ポーズを練習するときに、重要な体のパーツが股関節。股関節を機能的に動かし、ポーズを安定させる方法を、ステップを追って柳本和也先生がアドバイス。教わるのは、モデルの島袋聖南さん。ぜひ試して、力強くしなやかなアーサナを目指しましょう！今回は、パリブルッタパールシュヴァコーナーサナ（ねじった横に伸ばすポーズ）に挑戦！

中級アーサナに挑戦！股関節を機能的に動かす4ステップヨガ練習

難度が高めの中級ポーズを練習するときに、重要な体のパーツが股関節です。股関節を機能的に動かし、ポーズを安定させる方法を、ステップを追って柳本和也先生がアドバイス。ぜひ試して、力強くしなやかなアーサナを目指しましょう。

柳本和也先生が実践！ヨガに必要な下半身を整える「ミクロ練習」とは？【取材こぼれ話】

好評発売中『ヨガジャーナル日本版』の特集は、"ヨガが上達！整えるべきは「下半身」"。「筋肉がきちんと使える『骨盤真っすぐ練習法』」ページにご登場いただいた柳本和也先生への取材内容を特別大公開！本誌に掲載できなかった貴重なこぼれネタ、目からウロコのヨガ知識も盛りだくさん！本誌の内容とあわせてチェックすると、理解が深まります。ぜひ手に取って、合わせて読んでみてくださいね。

大腿四頭筋が硬いと股関節が伸ばしづらい？パンパンな前太腿をゆるめる30秒ストレッチ

大腿四頭筋とは、太腿の前側にある筋肉のこと。大腿四頭筋が硬いと股関節が伸ばしづらく、腰まわりにも負担がかかって力みの原因に。ヨガインストラクター鈴木伸枝先生の「30秒ストレッチ」で、力みをゆるめていきましょう。壁さえあれば、どこでもできるのもうれしい！