夏の終わりに【疲れが溜まっている】のを感じたら｜休むのではなく「軽くからだを動かす」のがいい理由

夏の疲れ溜まっていませんか？

夏の間、私たちのからだは暑さに対応するために、普段以上にエネルギーを消費しています。大量に汗をかけば、水分やミネラルも失われるし、暑さによって食欲が落ちたり、睡眠の質が低下することもあります。十分にからだを休めてないな、と感じている人も多いのではないでしょうか。

夏の運動不足も疲労の原因

また、暑さを避けるために外出や運動を控え、冷房の効いた室内で長時間過ごすことも、からだの疲れにつながる要因のひとつです。からだを動かす機会が減ると、筋肉を大きく動かすことで得られる血流の促進が起こりにくくなります。血の巡りが悪くなると、全身に酸素や栄養素が届きにくくなり、筋肉内に乳酸や疲労物質が残ってしまうため、全身の重だるさにつながります。

季節の変わり目でさらに負担増加

秋になり気温が下がると、夏のような強い暑さによる負担は減っていきます。しかし、朝晩と日中の気温差が大きくなり、からだはその変化に対応しようとするため、自律神経に負担がかかります。夏の疲労が残ったまま、自律神経にも負担がかかってしまうため、さらにからだの疲れを感じやすくなってしまいます。

「最近、なんとなくだるい」「寝ても疲れがとれない」「からだが重く感じる」というときは、夏の間にたまった疲れが表れているのかもしれません。

全身の疲労回復におすすめストレッチ

からだが疲れているときは、休めることも大事ですが、同じぐらいからだを動かすことも必要です。特に、全身の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは、筋肉の緊張をほぐしながらからだを心地よく動かすきっかけになります。今回は、年齢を問わず挑戦できる全身を伸ばすストレッチをご紹介します。

①ヨガブロックか折り畳んだブランケットorバスタオルをお尻に下に敷き、床に座ります。

②右脚を横に伸ばし、左ひざは内側に曲げ、かかとをヨガブロックに近づけます。

③両手の指で床を押しながら、背筋をまっすぐ伸ばします。背中の筋肉を引き締めましょう。

④一度息を吸い、吐きながら上半身を前に倒します。脚の付け根から折り曲げるイメージで、右脚の内ももを伸ばしましょう。可能であれば、足の爪先を上に向けます。

⑤呼吸をしながら30秒ほどキープをします。

⑥上半身を起こし、右手を右脚のすね付近に起きます。左腕を上に伸ばし、背筋を伸ばしたまま上半身を右真横に倒します。

⑦左脇腹を伸ばしながら左肩を少し後ろに引き、背中を引き締めます。

⑧呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。反対側も同様に行います。

⑨両脚を左右に伸ばします。一度息を吸い、吐きながら上半身を右脚の上に倒します。

⑩息を吸いながらからだを起こし、吐きながら次は左脚の上に倒します。左右交互に３〜５回繰り返しましょう。

動画で動きを確認したい人におすすめ