疲れているのに眠れない人がやるべきことは、寝る前のバンザイ！スムーズに眠れる夜の1分ストレッチ

疲れているのに眠れないのはなぜ

日中のパソコンやスマホ利用などで前かがみの姿勢が続くと、胸まわりが縮こまり、呼吸が浅く感じられることがあります。また、ベッドに入っても考え事をしたり、スマホを見たりしていると、心もなかなか休まりません。こうした心身の緊張は、寝つきに影響することがあります。

スッと眠れるようにするには、日中に縮こまった胸をやさしく開いて伸ばし、ゆっくり呼吸をすることで、心身ともに緩めてリラックスモードに導くのも一つの方法です。

スムーズな眠りのための、胸を開いて呼吸を深めるストレッチ

今回ご紹介するのが、寝たまま腕をバンザイするように、ゆっくり上げ下げするストレッチ。
動きに合わせてゆっくり呼吸するだけなので、疲れているときや運動が苦手な人でも取り入れやすい方法です。

期待できる効果

胸が広がり、呼吸をしやすくする
仰向けで腕をゆっくり頭上へ動かすことで、日中縮こまりやすい胸や脇などが伸び、呼吸をしやすくするのに役立ちます。

日中にこわばった肩まわりをゆるめる
パソコン作業やスマホなどで同じ姿勢が続くと、肩に力が入りっぱなしになることがあります。腕をゆっくり上げ下げすることで肩まわりを動かし、力を抜くきっかけになります。

ゆっくりした動きで、リラックスしやすくする
簡単な腕の動きに呼吸を合わせる動きで、心が徐々に落ち着いていきます。呼吸や体の感覚に意識を向けやすく、気持ちの切り替えにもなります。

やり方

１）仰向けになり、腕を体の横において手のひらを下に向ける。脚は伸ばしても膝を曲げてもどちらでもOK。

２）息を吸いながら、両腕を頭の上へ伸ばし、胸や脇が広がるのを感じる。

３）息を吐きながら、両腕を体の横へ戻し、肩の力を抜く。

４）痛みや違和感のない範囲で、ゆっくり5〜10回繰り返す。終わったら、そのまま自然な呼吸で休む。