硬くなった体の前面をグーンと伸ばして寝つきをよくする【寝る前にやろう】ベッドの上で安眠ストレッチ

 硬くなった体の前面をグーンと伸ばして寝つきをよくする【寝る前にやろう】ベッドの上で安眠ストレッチ
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寝つきの悪さにはさまざまな原因がありますが、デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間の前かがみ姿勢による体の前面の硬さもその一つです。寝る前にぴったりの、気になる部分を一度に伸ばして心身をリラックスさせるストレッチをご紹介します。

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体の前面の緊張が寝つきを妨げる原因に

デスクワークやスマートフォンの使用、猫背などの姿勢により、体の前面は縮こまり、筋肉が硬くなりがちです。
特に胸やお腹、股関節や前ももは、座りっぱなしや運動不足によって硬くなる傾向があります。体の前面が硬くなると血流も悪くなり、疲労がたまりやすく、結果として寝つきが悪くなることもあります。

体に緊張が残ったままでは十分にリラックスできずになかなか眠れなかったり、眠りが浅くなって、朝起きてもなんとなく疲れが残った経験はないでしょうか?

スマホ姿勢
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寝つきを良くするために必要なこと

硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進させることができれば、体の疲れが取れやすくなり、自然と眠りにつきやすくなります。
特に胸やお腹、前ももを大きく伸ばすことで、日中に溜まったストレスや緊張を解放することができるでしょう。胸を開くストレッチは呼吸を深くする効果もあり、これによって副交感神経が活性化されてリラックスが促され、安眠につながります。

ストレッチする箇所が多く感じるかもしれませんが、今回は一つのポーズで体の前面を効率よく伸ばし、体の緊張をほぐしながら、呼吸も深まりやすくなる方法をご紹介します。枕やクッションを使い、寝る直前にベッドの上で簡単に行えるのでおすすめです。
 

体の前面をグーンと伸ばす!安眠ストレッチ

 ※ 膝や腰に不安のある方は注意をしながら行ってください。

<やり方> 

① 重ねたクッション、枕などの前に両脚を伸ばして座り、右膝を曲げて右足をお尻に近づける

安眠ストレッチ
Photo by Kayoko Yoshida

② 上半身を倒して枕の上に乗せ、両腕は胴体の横、または互いの手首を抱えて頭上に。
前もも、お腹、胸といった体の前面の伸びを感じながら、ゆっくりと呼吸を続ける。終わったら左脚を曲げて同じように行う 

仰向けの英雄のポーズ
Photo by Kayoko Yoshida

③ できそうなら、両膝を曲げて(割座)上半身を倒す。

仰向けの英雄のポーズ
Photo by Kayoko Yoshida

 

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AUTHOR

吉田加代子さん

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。



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