【眠れない夜の対処法】疲れているのに眠れないのはなぜ？胸と脇を広げる寝たままできる安眠ストレッチ

疲れているのに眠れないのはなぜ？

体が疲れているのになぜかなかなか眠れない…。その原因はどこにあるのでしょうか？

ストレスや緊張

体は疲れていて休みたいモードになっていても、精神的な疲れやストレスがあるとスムーズに眠りにつくことができません。なぜなら、ストレスや緊張は、脳を覚醒させる交感神経を活性化させ、健やかな眠りを妨げるからです。眠らなきゃという焦りもストレスとなり、更に眠れなくなってしまうのです。

寝る直前の行動・習慣

寝る直前の何気ない行動が睡眠を妨げるケースもあります。例えば、

●熱めのお風呂に入る

●強度高めのヨガやトレーニングをする

●スマホやパソコンなど、刺激の強い光を見る

など、無意識にこのような習慣を続けてしまうと、体が疲れているにもかかわらず交感神経が活発に働き続けます。そのため、すーっと自然な眠りにつくことができなくなります。
安眠のためには、寝る前の行動や習慣を見直す必要があるかもしれません。寝る前は、副交感神経を優位に、リラックスモードへ導くような行動を習慣化することが大切です。

胸や脇を開いて呼吸を深めよう！副交感神経を優位にする簡単安眠ストレッチ

ゆったりした深い呼吸は、副交感神経の働きを優位にしてくれます。キュッと縮んだ筋肉を緩めて呼吸を深めましょう！

やり方

１）両膝を曲げ、左を下にして横向きで寝る。枕を用意するか、左腕を枕にして体勢と呼吸を整える

２）息を吸って右手を天井へ引き上げる

３）息を吐き、右手を斜め上に伸ばしながら脇や胸を大きく開いて伸ばす。ゆっくり5～10呼吸キープする

４）元の位置に戻り、向きを変えて反対側も同様に行う

ポイント

腕の位置はななめ45度くらいを目安に、なるべく遠くに伸ばして胸開きましょう

肩まわりの違和感がある場合は、無理をしないこと。呼吸が浅くならないように、腕の位置を下げたり肘を緩めたりして調節します。
また、膝がずれないように、ぴったりつけたまま行うことで、より大きく胸が開きます。息を吸いながら胸の前を開いて指先を遠くに伸ばし、吐きながら余分な力をリリース。重力に身を委ねて脇から胸を心地よくストレッチしましょう。

呼吸が徐々に深まる感覚を大切に、リラックスして行うこことでぐっすり眠れるようになるはずです！