太もものあいだに本を挟んで1分キープできる？ もし落としてしまったら…【寝たまま3分｜大人世代の「内転筋ワーク」】

【座るとパカッ】は脚が太くなる前兆かも…日頃使われにくい股関節内転筋群をゆるく活性化するストレッチ

椅子に座ると、膝がパカッ…。これは、太ももの内側・股関節内転筋群が衰えているサインーーそして、脚が太くなる前兆でもあります。股関節内転筋群は日常の動きではあまり使われないので、意識的に足を大きくまわしたり、ストレッチをしたりすることで、活性化していきましょう！ 今回は、四つ這いでおこなう簡単な「内ももほぐし」のやり方をご紹介します。

座ったまま内ももを意識するだけ！内転筋が目覚めて「疲れにくい脚」になるエクササイズ

「夕方になると脚がパンパンに張る」「階段の上り下りがつらい」「立ちっぱなしや歩きっぱなしで脚が疲れやすい」——そんな悩みの原因は、内ももの筋肉「内転筋」が使われずに弱くなっているからかもしれません。座りっぱなしの生活で使われなくなった内転筋は、本来の力を発揮できず、太ももの外側ばかりに負担がかかって疲れやすくなります。座ったまま内ももを意識するだけの簡単エクササイズで内転筋を鍛えれば、疲れにくい強い脚づくりが期待できます。

内ももをたるませる〈股関節内転筋群〉の衰えを食い止める！仰向けで膝を開閉するだけ簡単エクササイズ

立っている時や歩いている時、左右の内ももが擦れるとひりひり痛いし、肌の黒ずみも気になりますよね。このように内ももが擦れるのは、太ももの内側にある筋肉「股関節内転筋群」が衰えていることが原因だと考えられます。そこで今回は、股関節内転筋群を効果的に鍛えるエクササイズご紹介します。

股ずれが気になる人必見！寝ながらできる〈タプタプ内太もも〉解消エクササイズ｜股関節のつまり感にも効く

内ももの股ズレや汗が気になるという方はいませんか？そんなお悩みを抱えている方が内ももを鍛えるエクササイズを行うと、筋肉が引き締まるだけでなく、股関節の詰まりやO脚が解消するなどメリットがたくさんあります。「この夏こそ内ももをスッキリさせたい」という方は、今回ご紹介するエクササイズをぜひやってみてください！

内もものたるみ＆スレが気になるなら【寝たままできる】内もも引き締めエクササイズ

内ももの汗ばむ感じやスレが気になってスカートをはけない、たるみのラインが気になってワイドパンツしか着られなくなった…。こういった体型の悩みが原因で「好きな服が着られない」と悩んでいる人は少なくありません。自分のことかも？と思ったら、ぜひ今回ご紹介するエクササイズを今すぐ試してみてください！