背骨の動きが悪い人は【背中にサビが溜まっている状態】手軽に体の動きがよくなる方法

ガチガチ背中は「６方向」に動かそう

ガチガチになった背中をほぐしたいなら、背骨のなかでも、胸の裏側に位置する胸椎を「6方向（前後・左右・回旋）」に動かすと緩和することができます。これを行うだけで驚くほど体がほぐれ、沈んだ心も軽くなります。

「胸椎」を動かすべき理由

背骨は本来、しなやかに動くように作られています。しかし現代生活では、前かがみの「同じ姿勢」ばかりが続き、動きが制限されがちです。

胸椎は本来、「屈曲（前屈）・伸展（後屈）・側屈（左右の傾き）・回旋（左右のねじり）」という6つの方向に動く構造を持っています。この全方向への可動域をまんべんなく高めることで、固まった関節や筋肉が解き放たれ、背骨本来の美しいS字ラインと機能を取り戻すことができるのです。

胸椎が硬いと血行も悪化する

背骨の一つ一つの骨「椎骨」は、その後ろ側「脊髄管」にある「脊髄」を守り、椎骨間から全身に神経が出て、全身に走る構造になっています。胸骨が硬くなると、筋肉や関節が詰まり、血流も悪化。神経の働きも鈍くなります。

胸椎が整うと全身コンディションもアップ

・深まる呼吸と自律神経の安定

胸椎が動くようになると、肋骨（胸郭）が広がり自律神経が集まるエリアが刺激されます。呼吸が自然と深くなり、自律神経のバランスが整って気分までスッキリします。

・肩こり・腰痛の改善

胸椎がスムーズに動くようになると、無理な負担がかかっていた首や腰（腰椎）の緊張がやわらぎます。

・体幹の安定と姿勢改善

背骨の軸が本来の位置に戻ることで、無駄な力みが抜けて体幹が自然と引き使えるようになります。ほかにも美しい姿勢が手に入り、歩行も美しく安定します。

「胸椎6方向ワーク」のここがすごい！

椅子に座ったままでも、立ったままでもできるストレッチをご紹介します。おすすめは、テニスボールを使い、マットの上で仰向け行うこと。 短時間で全身のパフォーマンアップが実感できます。朝や仕事前に数分行うだけで、集中力がアップし疲労も回復。ほかにも、胸が開き、視界が明るくなるような爽快感も味わえます。

毎日できる！基本の胸椎6方向ワーク

どの動きも「呼吸を止めずに」、骨盤を安定させて胸椎（椎骨の一つ一つ）から動かす意識で行いましょう。上から順番に下へ向かい、背骨の突起に指を当てながら行ってください。

指が届きそうにない場合には、仰向けに寝転び、テニスボールを背骨に当ててマッサージしましょう。

① 屈曲 (前屈)

息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中（胸椎）を丸めます。

②伸展(後屈)

息を吸いながら、胸の真ん中（胸骨）を天井に向かって引き上げます。

③ ・④(左・右)側屈

息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら体を左右真横に傾けます。

⑤・⑥ 回旋　(ねじり)

骨盤を正面に向けたまま、みぞおちから上を左右に心地よくねじります。