背中や肩がこるのは【体をねじっていないから!?】座ったまま１日２分「背中ねじりストレッチ」

【背中や肩が一枚板のようにガチガチ】たった３分！固まった背骨をゆるめる「ねじった猫のポーズ」

デスクワークやスマートフォンの長時間使用で「背中が張って痛い」「肩がこる」「背中が重い」と感じることはありませんか？そんな時におすすめなのが、背骨をやさしくねじりながら肩まわりをゆるめるツイストポーズ「ねじった猫のポーズ」です。背中の疲れを感じときに、手軽に行うことができます。

姿勢が悪いのは「背骨が固まっている」から。背骨を柔らかくして美姿勢を取り戻すねじりヨガ

日常生活の動作でほとんど行われないのが「ねじる」という動作。姿勢の悪さや冷え、内臓の不調など、さまざまなトラブルがねじることで解決できるかもしれません。ねじりの知られざる効果を徹底解説します。

【上半身がすっきり整う！】“きつい運動いらず”の「座ったまま姿勢改善ストレッチ」

長時間のスマートフォン操作やデスクワークが続くと、背中が丸まり、胸が閉じた姿勢になりやすくなります。この姿勢が続くと、肩や背中の筋肉がこわばり、肩こりや背中の張りを感じやすくなることも少なくありません。今回紹介するのは、フェイスタオルを使って行う上半身のストレッチ。タオルを両手で引っ張りながら、背中を丸める動きと胸を開く動きを交互に繰り返します。背中と胸をリズムよく動かすことで、固まりやすい上半身の筋肉をゆるめ、姿勢を整えるきっかけをつくるストレッチです。

みるみる肩周りが軽くなる。背中の奥までじんわり伸びる！肘をついたウサギのポーズ

長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、背中が丸まりやすくなり、肩や背中の筋肉がこわばってしまうことがあります。特に肩甲骨の間のあたりは、姿勢を支える筋肉が集まっているため、疲れや緊張が溜まりやすい場所でもあります。今回紹介するのは「肘をついたウサギのポーズ」。通常のウサギのポーズよりも腕への負担が少なく、背中をじんわりと広げながら肩甲骨まわりをゆるめることができます。背中を丸めながら行うことで、普段は伸ばしにくい背中の奥の筋肉にまでアプローチできるストレッチです。

【バキバキ背中がスッキリ！】背中を丸めて肩甲骨を広げる背中ほぐし

長時間同じ姿勢で座っていると、背中がじんわり固まったように感じることはありませんか。特にデスクワークやスマートフォン操作が続くと、肩が前に入り、背中の筋肉が緊張しやすくなります。今回紹介するのは、あぐらの姿勢で行う背中のストレッチ。肘同士を体の前で持ちながら背中を後ろへ丸め、左右にゆっくり揺らすことで、肩甲骨まわりをやさしく広げていきます。背中を大きく伸ばすというより、固まりやすい部分を少しずつほぐしていくイメージのストレッチです。