POSE & BODY

【夏の疲れが溜まってもう限界】だるい・眠い…〈今やりたい〉自律神経の乱れを立て直す仰向けストレッチ

ひるかわえみこ 2026-08-21

季節は秋に向かっているものの、まだまだ暑い日が続きます。夏の疲労が蓄積して、「だるい」「疲れが抜けない」「眠りが浅い」とい感じている人も多いのではないでしょうか。一方で、暑さで体に負担がかかるのに、朝晩には少しずつ季節の変化を感じられるようにもなってきました。気温差や睡眠環境の変化は、私たちの自律神経にも負担をかけます。今回は、夏の終わりにだるさや眠りの浅さを感じやすい理由と、自律神経を整えるための過ごし方、寝る前にできる仰向けストレッチをご紹介します。

夏の終わりにだるさや眠りの浅さを感じる理由

自律神経の乱れ

私たちの体は、暑いときには汗をかいたり、皮膚の血流を増やしたりして、体にこもった熱を外へ逃がします。こうした体温調節を担っているのが自律神経です。暑い日が続く夏は、体温を一定に保つために自律神経が働き続け、知らないうちに心身の疲労につながることがあります。「特に変わったことはないのに、なんとなくだるい」という夏の疲れは、暑さの中で体が頑張り続けているサインかもしれません。

暑さと冷房の温度差

夏は、暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来する機会が増えます。急激な温度変化に合わせて体温を調節するため、自律神経はその都度働かなければなりません。さらに、冷房の風が直接当たったり、室内で長時間過ごして体が冷えると、体温調節の負担も増えます。冷房の風が直接体に当たらないようにするなど、体が極端な温度変化を受けない環境を整えましょう。

季節の変化

夏の終わりは、日中は真夏のように暑い一方で、少しずつ朝晩の空気や日照時間に変化が出てきます。「季節は秋なのに、体感はまだ夏」という状態が長く続くことで、夏の疲れをリセットするタイミングをつかみにくくなります。この時期は、暑さへの対策を続けながら、少しずつ秋の生活リズムへ切り替えていくことが大切です。

寝る前に心がけたいこと

自律神経には、活動時に優位になりやすい交感神経と、休息時に優位になりやすい副交感神経があります。夜になっても仕事やスマートフォンなどで刺激を受け続けていると、体はなかなか休息モードへ切り替わりません。寝る前は照明を少し落とし、ゆったりした呼吸やストレッチをするなど、体に「そろそろ休む時間」と伝える習慣をつくりましょう。

そこでおすすめなのが、仰向けで行うストレッチです。体を大きく動かす必要がなく、ベッドや布団の上でそのまま行えるので、疲れている日の夜にも取り入れやすいのが特徴です。寝る前のストレッチは、筋肉の緊張をゆるめるだけでなく、呼吸をゆっくり整え、日中の活動モードから休息へ切り替えるきっかけにもなります。