夜のストレッチは【頑張らない】のが正解！ 座りながら3分の「背骨ねじり」

頑張りすぎセルフチェック！ 眠りから遠のく「夜のストレッチ」注意点4つ

1日の緊張を解きほぐし、心地よい休息をサポートしてくれる夜のストレッチ。そのはずが、しっかり伸ばそうと頑張りすぎて、かえって目が冴えてしまった経験はありませんか？

夜のストレッチで大切なのは、心地よいと感じられる強さでおこなうこと。 強い刺激や痛みを我慢しながらおこなうと、リラックスしにくくなることがあるのです。まずは、こんな頑張りすぎをしていないかチェックしてみましょう。

＜頑張りすぎストレッチの特徴｜4つ＞

●痛いところまで無理に伸ばす
●反動をつけて勢いよく動かす
●呼吸を止めてポーズをキープする
●もっと伸ばそうと力を入れすぎる

ひとつでも当てはまったら、もう少し力を抜いてみてもいいかもしれません。

では、どんなストレッチをしたらいいのか?   ご紹介するのは、夜の休息前に座ったままおこなえる**「背骨ねじりストレッチ」**です。

デスクワークなどで同じ姿勢が続くと、背中まわりの筋肉がこわばり、重さや張り、体の動かしにくさを感じることがあります。すると、夜になっても体の緊張が抜けにくいと感じることも。
そんなときは、頑張ってグイグイ伸ばすのではなく、呼吸に合わせて背骨まわりをゆっくり動かしてみて！ こわばりやすい筋肉を心地よくほぐし、体を休める準備を整えていきましょう。

効かせる＜心地よく動く！ 【ベッドの上で座りながら3分】夜の「背骨ねじりストレッチ」

＜やり方＞

1）床や椅子に楽な姿勢で座る。両腕を肩の高さで前に伸ばす

2）息を吸って、背筋を伸ばす。息を吐いて、みぞおちから上を右へゆっくりねじる。反対側もおこなう＜回数：左右交互に3呼吸キープ×3～5回＞

ポイント①：背筋を伸ばす。背中が丸まると背骨がうまくねじれず、腰を痛める原因になることもあるので注意！
ポイント②：ポーズをキープしているあいだも、ゆったりとした呼吸を続ける
ポイント③：無理にねじらないこと。反動をつけず、心地よいと感じる範囲でねじる
ポイント④：目線は指先、骨盤は正面をキープ