体力の衰えを感じ始めたら【一日たった3回】下半身の筋力アップを目指す椅子を使ったスクワット

そのだるさは年のせいじゃない！原因は夏冷えかも？体がじんわり温まる「つまむだけ脇ストレッチ」

暑さが増してくる季節にともなって感じる「体のだるさ」。夏バテ？それとも年齢による体力の低下？などと思っている人も多いと思います。そのバテ感や心身のだるさ、実は「夏の冷え」が原因かもしれません。

更年期の筋力低下と骨密度低下はセット？骨と筋肉を元気にする「かかとストン＆女神のポーズ」

体力が落ちた、疲れやすい、筋力が弱ったなど、何かと低下を感じやすい更年期世代ですが、骨の弱さも見逃せません。弱さが目に見えない、実感できないのでつい忘れがちですが、骨を強くすることも意識しましょう。

女性の体力低下は「ふくらはぎ」から始まる。下半身の土台を元気にする椅子でできるエクササイズ

ストレッチは筋肉をほぐし、血流を促す大切なケアです。取り入れている方も多いと思いますが、筋肉は「使うこと」でさらに元気になります。特にふくらはぎは、歩く・立つなど日常生活の中で体を支える重要な筋肉です。適度に動かすことで血流を助けたり、脚のバランス感覚の安定にもつながります。そこで今回は、ふくらはぎを中心に下半身の土台を整えるエクササイズをご紹介します。

疲れが取れないのは姿勢のせい？胸を開くだけ！椅子でできる簡単疲労回復ストレッチ

「しっかり寝たのに疲れが残る」「いつも体が重だるい…」そんな不調を、年齢や体力のせいにしていませんか？ 実は、疲れが取れない体の大きな原因は、姿勢の乱れにあります。胸が縮んで呼吸が浅くなると、体内の巡りが滞り、疲労が溜まりやすくなるのです。今回は、椅子に座ったまま胸を開くだけ！シンプルなストレッチのご紹介です。姿勢と呼吸を整えて、体の内側から疲労回復を目指しましょう。

疲れやすい更年期世代に【きつくないけど地味に効く】全身の引き締めと体幹強化で疲れにくい体づくり

40代50代と年齢を重ねるにつれて、疲れやすさ、体力の衰えを感じやすくなっていませんか？体力に自身がない更年期世代におすすめの、疲れにくい体づくりができるプチ筋トレをご紹介します。ハードな動きは一切ないので、安心して始めてみましょう。