【スッと寝落ち確定】疲れているのに眠れない時に！腰や脚の緊張をほどく安眠エクササイズ

体は疲れているのに眠れないのはなぜ？

疲れているのに眠れない理由の一つは、日中の姿勢や活動による身体の緊張が残ったまま、眠りにつこうとしていることです。特に、長時間同じ姿勢で過ごす人は、腰や股関節まわり、脚に力が残りやすくなります。この状態のまま横になって体を動かしていなくても、体には無意識に力が入り続け、十分に休めていないことがあります。

寝る前にストレッチで体を整えることも、寝つきを良くするには効果的です。しかし、ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがあり、反動やリズムを使う動的ストレッチは筋肉と関節を温め、静的はゆっくり伸ばして緊張をほぐし、疲労回復を促しますが、交感神経が優位になってしまい、就寝前に行うとかえって寝つきが悪くなってしまうことも。

ですので、寝る前は体が「もう頑張らなくてもいい」と感じられる、静的な状態を作ることも大切です。

ストレッチなしで体をゆるめる安眠エクササイズ

今回ご紹介するのは、身体を大きく動かしたり、筋肉を伸ばしたりするのではなく、枕に身体を預けることで力を抜きやすくする、安眠のためのエクササイズです。

やり方はとてもシンプル。仰向けになり、膝の下に枕を入れるだけです。自分で身体を伸ばしたり、頑張って姿勢を保ったりする必要はありません。膝が軽く曲がることで腰まわりや股関節まわりの負担が軽減され、身体をゆるめやすくなります。また、脚の重さを枕に預けられるため、無意識に使っていた支える力も手放しやすくなります。体がふわっと楽になる感覚を味わいましょう。

＜やり方＞

１）仰向けになり、膝の下に横向きにした枕を置く。膝からふくらはぎにかけて、楽に支えられる高さに調整する。

２）両腕は体の横や手をお腹や胸にあてるなど心地よい位置に置く。脚は腰幅程度に自然に開き、つま先や膝の力を抜く。そのまま体の重さを枕や床に預け、呼吸が自然にゆったりするまで休む。