体が硬い人ほど気持ちいい！〈寝る前１分〉背中・腰・もも裏がほぐれる、枕を使った安眠のための前屈

背骨まわりと肩の詰まりがすっきり！簡単ツイストストレッチ

肩や背中まわりが固まってつらいときにおすすめなのが、今回ご紹介する四つ這いのままできる簡単ツイストストレッチです！背中にねじりを加えることで、肩甲骨まわりがじんわりとほぐれ、背中全体が軽くなるのを感じられます。自宅で手軽にできるので、デスクワークの合間や寝る前のリセットにぴったりです。

情報過多でキャパオーバー…脳の疲れを改善する【寝る前5呼吸～】「立位前屈」のヴァリエーション3つ

1日の終わりに体が疲れるのと同じように、「脳」にもまた疲労が蓄積します。脳の疲労は、集中力や記憶力、判断力、思考力の低下の原因にもなるため、その日のうちに回復させておきたいですよね。そこで今回は、脳を休ませる「立位前屈」のやり方をご紹介！ 夜、寝る前におこなうと、睡眠の質改善にもつながって、脳の疲労回復にダブルで効果を期待できます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

【疲労回復のカギは股関節と背骨】翌朝の目覚めが変わる！寝る前の簡単ヨガストレッチ

「ぐっすり寝たはずなのに、朝起きると体が重い…」そんな経験はありませんか？40代50代、年齢を重ねるごとに体の回復力は少しずつ落ち、疲れを翌日まで引きずりやすくなるもの。そんな時におすすめなのが、ヨガの半分のカエルのポーズ（ハーフフロッグ）をベースにした寝る前ストレッチ。股関節や背骨の緊張をやさしくゆるめて、体の内側から回復力を高めましょう！

その立ち方危険！【前もも重心になってない!?】前腿の張りに気づいたら…解説と寝る前簡単エクサ

前ももの張りが気になっている、毎日ストレッチをしているのに効果が出ない…。そんな悩みがある人は、立ち方や重心のかけ方を変えるといいかもしれません。今回は、気づいた時にできるティップスと、寝る前にベッドでできる前ももパンパン対策エクササイズを提案します。

「座りっぱなしで腰が痛い…」→固まった腰をやさしく解放！両膝を抱えてほぐすストレッチ

長時間座っていると、腰まわりが固まって重だるく感じることはありませんか？そんな時におすすめなのが、仰向けで両膝を抱え、ゆっくり円を描くように回すストレッチ。大きな動きではないのに、腰の奥のこわばりがじんわり緩まり、骨盤や背骨が自然なリズムを取り戻すような感覚が得られます。リラックスしながら行えるので、寝る前の習慣にもぴったりです。