情報過多でキャパオーバー…脳の疲れを改善する【寝る前5呼吸～】「立位前屈」のヴァリエーション3つ

1日の終わりに考えがまとまらなくなるのは「脳が疲れている」サインかも：脳疲労セルフチェック

もう少しで今日の仕事が終わる――という時間帯に差し掛かる頃、考えがまとまらなくなったり、ミスが増えたりすることってありませんか？ もしかしたらそれ、「脳が疲れている」サインかもしれません。

脳疲労の主な原因としてあげられるのは、情報量や思考回数の多さです。例えば、私たちの生活に欠かせないパソコンやスマホを介して、たくさんの情報が流れ込んでくると、脳がそれを処理しきれず、キャパオーバーになってしまうこと。また、日常的に多発するタスクの多さや思考・判断を繰り返すことでも、脳のエネルギーが使われます。アメリカでおこなわれた調査によると、人の思考回数の平均は12,000～60,000 回らしく、こうしたことからも脳が休まる時間の短さがうかがえますよね。

脳の疲労サイン：セルフチェック

続いては、脳が疲れている時のサインを見ていきましょう。

• 考えがまとまらない
• ぼんやりする時間が増える
• 記憶力・集中力・判断力の低下
• ミスが増える
• イライラする・怒りっぽくなる
• 寝付きが悪い
• 夜中に何度も目が覚める

脳のゴールデンタイムは起床2～3時間後と言われていて、時間が経つにつれてだんだんと疲れてきます。そんな蓄積した脳の疲れを回復させるには、質の良い睡眠がとても重要！ そこで今回は、寝る前におすすめ「立位前屈」をご紹介します。

「立位前屈」のような頭を下に向ける姿勢は、頭部に血流・酸素を行き渡りやすくする、脳を静かに休めるといった効果やストレスの緩和、リラックスにも良いとされていて、睡眠の質を高めるのに役立ってくれます。

寝る前に【5呼吸ずつ】脳を休める「立位前屈」：ヴァリエーション3つ

＜やり方＞

1）足を揃えて立つ

立位のポイント→足裏3点（親指と人差し指の下、薬指と小指の下、かかと）で床を押し、重心はかかと寄りに預ける。肩をうしろにまわし下げる。頭頂を引き上げたら、尾骨を床に向けて下げ、骨盤を立てる

2）息を吐きながら、前屈。ひざを曲げ、お腹を太ももに預けて手のひらを床につける。首・肩の力を抜き、重力のままに背骨の先に頭がぶら下がっているのを感じながら、呼吸をゆったり繰り返す＜回数：5呼吸～＞

3）手を床から離して、それぞれのひじをつかむ。体に緊張が残りやすい場合、上体を左右に小さく揺すってもOK＜回数：5呼吸～＞

4）余裕がある場合：両手を背中側にまわし、腰の上で手の指を組む。息を吸いながら、腕を天井方向に伸ばしてこぶしと頭で上下に引っ張り合って、ガチガチに凝り固まりがちな肩甲骨周辺もほぐす＜回数：5呼吸～＞

「立位前屈」は頭に血が上るので、ストレッチのあとは勢いよく起き上がらないこと！ 背骨をひとつずつ積み重ねるように、ゆっくりと起きてきましょう。