背骨まわりと肩の詰まりがすっきり！簡単ツイストストレッチ

背中と肩に効く理由

今回ご紹介するツイストストレッチは、肩甲骨・広背筋・僧帽筋など背中の大きな筋肉や肩まわりにアプローチできます。ねじりの動きが加わることで、背骨まわりの小さな筋肉まで刺激され、硬くなりがちな背中の奥までほぐれるのが特徴です。
特にデスクワークやスマホで前かがみ姿勢が続くと、肩甲骨が外側に広がったまま固まり、背中や首のこりの原因になります。このストレッチはその縮こまった部分を解放して、背中全体をのびやかにしてくれるのです。

すぐに感じられる変化

実際に行うと、肩まわりが軽くなる・呼吸が深くなる・背中の張りがやわらぐといった変化をすぐに感じられます。
肩甲骨が動きやすくなることで、猫背がリセットされ、胸も自然と開いていきます。背中の動きが柔らかくなることで、腰や首への負担も減り、全身のバランスが整いやすくなるのもポイントです。

続けることで得られること

一度行うだけでも背中や肩の軽さを実感できますが、習慣にすることで体と心に長期的な変化が表れてきます。

まず、猫背の改善です。背中の筋肉がやわらかく保たれることで、肩甲骨の動きがスムーズになり、自然と胸が開きやすくなります。正しい姿勢が身につくことで、見た目がスラッと整うだけでなく、呼吸が深まり疲れにくい体質にもつながります。
さらに、肩こりや腰痛の予防効果も大きなポイント。固まった背中がゆるむと首や腰への負担が減り、慢性的な不調が和らぎやすくなります。日常的にデスクワークやスマホを使う人にとっては、欠かせないメンテナンスになります。

ツイストストレッチのやり方

1)四つ這いの姿勢から、左腕を右脇の下へくぐらせて左の肩とこめかみを床へ下ろします。可能であれば、もう一つ奥に肩をつき直すと、さらに深いストレッチが入ります。

2)右手を顔の前について、右手で床を押しながら胸を右側へ開くようにツイストします。床へ下ろしている左の背中側背面から肩甲骨周りにかけて伸びが広がるのを感じながら、数呼吸キープします。反対側も同様に行います。

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