「休むのが苦手」な女性へ。【意識的に休む】ことを体感できる！シャバアーサナのやり方

シャバアーサナとは？

シャバアーサナは仰向けになって全身の力を抜き、ただ呼吸を感じながら休息するポーズです。
サンスクリット語で「亡骸のポーズ」とも呼ばれ、ヨガの練習の締めくくりとして行われます。

一見すると「ただ寝ているだけ」のように見えるかもしれません。しかし実は、ヨガの中でも最も難しいポーズとも言われています。なぜなら私たちは、力を抜くことや何もしないことに慣れていないからです。

休んでいるつもりでも脳は働いている

現代人の脳は、常に多くの情報を処理しています。
仕事のこと。
家族のこと。
将来のこと。
SNSから入ってくる情報。

脳は起きている間、休むことなく働き続けています。
特に女性は仕事や家庭、自分自身の体の変化など、考えることが多い世代でもあります。そのため「疲れているのに疲れが取れない」と感じる方も少なくありません。
そんな時に大切なのが、身体だけでなく脳にも休息を与えることです。

シャバアーサナが脳を休める理由

シャバアーサナでは、全身の力を抜きながら呼吸に意識を向けていきます。そうすることで、緊張状態で働いていた交感神経が落ち着き、副交感神経が優位になりやすくなります。

副交感神経は「休息と回復」の神経とも呼ばれています。
呼吸に意識を向けることで、過去や未来への思考から離れ、「今ここ」に意識を戻しやすくなります。
頭の中で次々と浮かぶ考えごとから少し距離を置く時間は、脳にとっても大切な休息時間になるのです。

シャバアーサナは短時間でも心身を回復させる効果が期待できます。実際にシャバアーサナの後に、
「頭がスッキリした」
「体が軽くなった」
「短時間なのにぐっすり眠った後のような感覚がある」　　　と感じる方も少なくありません。

「何もしない」はサボりではない

頑張り屋の女性ほど、「休んでいる場合じゃない」「もっと 頑張らなきゃ」と思ってしまうことがあります。

でも、本当に質の高いパフォーマンスを発揮するためには、休息も必要です。スマホの充電が必要なように、私たちの心や脳にも充電の時間が必要なのです。シャバアーサナは、そのことを教えてくれるポーズでもあります。

休むことも、自分を大切にすること

私たちはつい、「頑張ること」に価値を置きがちでが、休むことはとても大切です。特に心や体が揺らぎやすいからこそ、意識的に休息の時間を作ることが必要かもしれません。

シャバアーサナは、ただ寝転ぶポーズではありません。
「何もしなくてもいい」「そのままの自分でいい」
そんなメッセージを私たちに届けてくれる時間です。
忙しい毎日の中だからこそ、数分だけでも立ち止まり、心と脳を休ませる時間を作ってみてください。休むことも、自分を大切にすることのひとつなのです。

シャバアーサナのやり方

〈やり方〉

① 仰向けになり、両手脚を心地よい幅に広げます

② 頭を何度か左右に揺らして肩の緊張を緩めます

③ 大地に体も心も委ねてリラックス

④ 3〜5分ほどそのまま過ごす

〈ポイント〉
・眠ってしまってもOK
・考えごとが浮かんでも大丈夫
・「何もしない時間」を味わう

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