Corpse Pose亡骸のポーズ（シャヴァーサナ）の効果とやり方を解説

シャヴァーサナ
効果効能
リラックス　疲労回復　エネルギーチャージ

ポーズのやり方

1

１

仰向けになり、脇の下にこぶし１個分スペースを空け、両手を体の横に伸ばす。手のひらを天井に向け、両脚はリラックスできる脚幅に。肩の力を抜き、あごを軽く引いて目を閉じる。

2

肩や腰など体の背面をマットに下ろして力を抜く。体の前面の力を抜き、奥歯をゆるめ、顔の力を抜く。さらに、手や足の指など細かい部分の力を抜き、内臓、目の奥、頭の中など、体の中の力も抜く。

3

自然呼吸をくり返しながら、全身脱力する。

同じ効果効能が得られるポーズ

リラックス 疲労回復

同じ姿勢でできるポーズ

心身回復のポーズ

ビギナーへのヒント

脱力しにくい場合は、足首など関節を揺らすと体の力を抜きやすい。

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