【更年期世代におすすめしたい背中ストレッチ】そのメリットは？体が硬くてもできるやり方とは？

更年期世代の背中ストレッチのメリット

自律神経を整える

更年期にさしかかると、女性ホルモンが減少して自律神経の乱れが起こります。ホットフラッシュは代表的な症状です。
自律神経は背骨の周辺を通っているため、背骨を動かすことで自律神経が刺激され、心身を活動モードにする交感神経と、リラックスモードにする副交感神経のバランスが整います。

背中のこわばりを解消、姿勢を整える

背中は肩こりや腰痛、血行不良が原因でこわばりやすくなります。背骨を動かせば背中の筋肉がストレッチされるので、硬さがやわらいで血行がよくなります。
また、こわばりが解消されることで、背中が丸くなる老け見え姿勢の改善も期待できます。

座って行うストレッチでは、ストレッチそのものは難しくなくても、股関節が硬くてあぐらができない、もも裏が硬くて脚を伸ばして座れない（長座ができない）など、スタート地点からつまづくことがあります。今回ご紹介するストレッチは、膝を立てて座るので、股関節やもも裏の柔軟性は必要ありません。

背中ストレッチ

① 両膝を立てて座り、両腕を前に伸ばして指を組む（手のひらが自分の方を向くように）
息を吐きながら背中を丸めてあごを引いていき、誰かに引っ張られているようなイメージで腕をできるだけ前に伸ばす。
背中全体の縦と横の広がりを意識する。両方の足の裏で床をしっかりと押し続けると、下半身が安定して背中全体がより一層広がる。

② 組んだ手のひらを後頭部に添えて、肘を外側に開く
息を吐きながら後頭部で手のひらを押すようにして目線を上げ、胸も斜め上に向けて開いていく。①と②の動きを数回繰り返す。

③ 両膝を立てて足の裏を床につけたまま、右手を後ろにつき、左手を右脚の外側にあてる。
頭頂まで背筋を伸ばした状態から、息を吐きながら上半身を右側にねじる。目線を右肩越し後方に。
上半身ががねじった側に傾かないように、左右の座骨と足の裏を均等に床に安定させる。

反対側も同じように行う。

④ 全て終わったら仰向けになって脱力する
背中全体がゆるみ、床に安定している感覚を味わう。