簡単なのに効果的で気持ちいい！肩こり・巻き肩のガチガチがじんわりほぐれる、１分肩回し

「なんとなく肩を回す」の大きな効果

長時間のデスクワークやスマホのあと、無意識に肩をぐるぐる回したことはありませんか？　単純な動きですが、丁寧に行うと肩まわりだけでなく、首・背中・胸まわりまで広く動きます。固まりやすい筋肉がゆるみ、血流が良くなることで、肩こりや重だるさの軽減につながりやすくなります。

さらに、前かがみ姿勢で縮こまっていた胸が開くことで、猫背や巻き肩の改善サポートにも役立ちます。呼吸がしやすくなり、体がゆるむ感覚やリラックスにつながることもあります。

こうした効果を得るには、肩だけを意識して動かすのではなく、肘で大きく円を描くように動かしながら、肩甲骨まで意識することが大切です。そうすることで、普段あまり使わない筋肉にも働きかけることができます。　

巻き肩・肩こりには「後ろ回し多め」が効きやすい

デスクワークやスマホ中心の生活では、前かがみ姿勢になりやすく、腕を前に出す時間も長いため、肩が前に入りやすい状態になっています。そこで、肩回しでは後ろ回しを多めにするのがおすすめ。
後ろに回すことで胸が開き、肩甲骨も自然に寄るため、固まりやすい首や肩まわりもゆるみやすくなります。特に、「肩が前に入っている感じがする」「気づくと猫背になっている」という人は、後ろ回しを多めにすることで、前に縮こまりやすい姿勢をリセットしやすくなります。

前回しには肩まわりをなめらかに動かし、可動域を保つ役割もあります。前回しも軽く取り入れながら、後ろ回しを多めにすることで、肩まわりのラクさを感じやすくなります。
気づいたときにすぐできるので、こまめに続けるのがおすすめ。肩が楽に開く感覚や、力が抜けた自然な姿勢を体が少しずつ覚えやすくなります。

肩甲骨を意識する肩回し

効果アップのポイント

後ろ回しでは肩甲骨を「寄せる・下げる」、前回しでは「広げる・上げる」をイメージしながら、ゆっくり動かしましょう。これを意識することで、肩まわりだけでなく、背中や胸まわりもしっかりと動きます。

やり方

１）肘を曲げ、指先を肩につける。

２）肘で大きく円を描くように、息を吸いながら肩を後ろへ回し、吐きながら前に戻す。後ろ回しを10回続ける。

３）次に、息を吐きながら肩を前へ回し、吸いながら後ろへ戻す。前回しを3回続ける。

４）終わったら腕を楽におろして、肩まわりがほぐれた感覚を味わう。