下半身のむくみ、股関節が原因かも？くるくる回すだけで下半身が軽くなる3ステップ股関節ケア

股関節は「巡りの要」むくみとの関係

股関節の周囲には、大腿動静脈などの太い血管や、重要なリンパの関所である「鼠径（そけい）リンパ節」が集中しています。
デスクワークなどで股関節を曲げたまま長時間過ごすとこのエリアが圧迫され、ホースが折れ曲がったような「流れにくい状態」に。また、運動習慣がなく股関節を動かす機会が少ない場合も、股関節まわりの筋肉が硬くなり血行が悪くなります。これが、下半身のむくみや冷え、重だるさを引き起こす大きな要因です。

なぜ「回す」といい？股関節の構造

股関節は「球関節」と呼ばれ、肩と同じようにグルグルと全方向に動かせる構造をしています。しかし、日常生活では前後の動き（歩く、座る）に偏りがちで、回す動きが圧倒的に不足しています。

円を描くように回すことで、深層外旋六筋や腸腰筋といった、股関節を支えるインナーマッスルにバランスよく刺激が入ります。また、関節を包む「関節包」や周囲の組織がほぐれて滑りが良くなり、不快な「詰まり感」の解消にもつながります。

 股関節が整うと腰までラクになる

股関節まわりの筋肉がほぐれて動きがスムーズになると、むくみや冷え、重だるさ、詰まり感の改善だけでなく、股関節からつながる骨盤や背骨にも良い影響が広がります。

股関節は、体の中でも積極的に動かしたい(Mobility)関節のひとつ。ここが滑らかに動くようになることで、骨盤まわりの筋バランスがととのいやすくなります。
さらに、骨盤の傾きがととのうことで、姿勢による腰椎への負担や、本来は股関節が担うはずだった動きを補っていた腰椎の負担も軽減されます。
その結果として、腰まわりがラクに感じられる方も多いんです。

3ステップで行う股関節ケア

【レベル①】立位で股関節回し

足を肩幅に開いて立ち、両手を脚のつけ根にそえる。
骨盤ごと円を描くように、お尻で円を描くイメージでゆっくり回す。回しやすい方向から始め、ほぐれてきたら反対回しも行う。

●まずはここだけでもOK。小さな円から始めて、少しずつ大きくしていきましょう。
 

レベル②】片足を前にのせて股関節回し

椅子に向かって立ち、片足を真っ直ぐ前に出して座面にのせる。
股関節を前後に開いた状態で、のせた脚のつけ根から円を描くように回す。反対回しのあと、足を入れ替えて同様に行う。

●余裕があればここまで。前後に開くことで、鼠径部の伸びが加わり、より深くアプローチできます。

【レベル③】片足を横に開いて股関節回し

椅子の横に立ち、片足を真横に開いて座面にのせる。
股関節を横に広げた状態で、脚のつけ根から円を描くように回す。反対回しのあと、足を入れ替えて同様に行う。

●しっかり動かしたい日はここまで。横方向の可動域が広がり、股関節の解放感がぐっと高まります。

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