翌朝腰が痛くない！腰まわりの筋肉をほぐして睡眠中の回復力を高める「寝る前２分ストレッチ」

【もんでもさすっても治らない腰痛】原因は別の部位にあった！寝たまま腰痛予防ストレッチ

腰が痛い、重い、だるい。そんなとき、多くの人は腰をさすったり、腰のストレッチをしたりしますよね。それでも一向に改善されないという人もいると思います。そんな人に私がよく尋ねるのが、「お尻もちゃんとほぐしていますか？」ということ。実は、慢性的な腰痛の原因は「お尻の硬さ」にあるケースがとても多いんです。

マッサージしても腰痛が治らない時→腰の力みが取れてみるみる軽くなる！「誰でもできる」寝たまま１ポーズ

「腰が重い」「ずっと違和感がある」。そんなとき、多くの人は腰そのものにアプローチしますよね。しかし腰の重さは腰だけに原因があるとは限りません。日常の動作を支えている体の背面は、ふくらはぎから腿裏、お尻、そして腰へと連続してつながっています。このラインのどこか１カ所でも硬さがあると、その影響は少しずつ広がり、最終的に腰の負担として現れることに。今回ご紹介するのは、股関節と背面全体にアプローチすることで、腰まわりの余計な力みをほどくストレッチ。寝る前などのリラックスタイムにぜひ試してみてくださいね。

【腰まわりがスーッと軽くなる！】「腰痛」の正体は股関節の詰まりだった？「合せき前屈」の意外な効果

ストレッチしても、マッサージしても、なぜか腰の重さが取れない…。実はその腰痛、腰そのものではなく「股関節の詰まり」が原因かもしれません。股関節が硬くなると骨盤まわりのバランスが崩れ、その影響がじわじわと腰へ波及します。そこで試してほしいのが「合せき前屈」。両足裏を合わせて前に倒すだけで、腰痛の原因かもしれない股関節・骨盤まわりをまとめてゆるめられます。

ストレッチよりも効果的！【腰の違和感はねじりで解決】一週間続けると体が変わる｜寝たままツイスト

「腰が重い」「体の片側だけ張っている」。そんな違和感に悩まされていませんか？　モヤモヤとスッキリしない痛みが続くと、日常の動きにも影響が出てしまいます。こうした腰まわりの不調の原因として、「骨盤まわりの左右差」があるかもしれません。普段の立ち方や座り方、脚を組むクセなど、何気ない習慣の積み重ねによって、体のバランスは少しずつ偏っていきます。今回行うのは、ねじりの中で左右差をリセットするストレッチ。腰まわりの緊張をやさしくほどいていきましょう。

立ち仕事での腰痛を楽に！【ほぐしながら予防もできる】腰まわりをやさしく緩める「ゆるストレッチ」

長時間の立ち仕事。腰が重だるく感じていませんか？立ちっぱなしの姿勢は、腰の筋肉が硬くなり、血流が悪くなって、痛みや疲れを引き起こします。今回は、腰まわりを優しくゆるめ、痛みを軽くする方法をご紹介します。