姿勢が悪い原因は「背骨の動きの悪さ」【寝たままねじるだけ】姿勢改善ツイストストレッチ

背骨は「ねじって」整える

背骨は一本の棒のように見えますが、実際には小さな骨が連なっています。そのため、前後だけでなく、左右や回旋の動きもできるというわけです。一方、日常生活では、前かがみの姿勢や同じ方向ばかりを向く動きが多く、体をねじることが少ないため、背骨の動きは偏りやすくなっています。「ねじる動き」は、意識しないとほとんど行われないため、そのままの生活を続けていると、背骨の可動域が小さくなり体のバランスが崩れやすくなってしまいます。さらに悪化すると、姿勢が歪んだり、肩や腰に負担がかかったり、体の一部に張りが出たり、といった状態につながってしまいます。

ツイストストレッチでできること

今回ご紹介するストレッチを行うと、上半身と下半身に軽い「引き合い」が生まれ、自然とねじりが深まります。ポイントは、無理にねじるのではなく、重さに任せてリラックスしながら行うこと。膝を手で軽く押さえることで骨盤の位置が安定し、背骨の一つ一つにやさしく回旋の動きが伝わっていきます。このような穏やかなツイストは、背骨の可動域を引き出しながら、筋肉の緊張もゆるめてくれるのが特徴。背中側のコリや固まった感覚も、背骨のストレッチと同時にリリースすることができます。

背骨が整うと「正しい姿勢」が手に入る

背骨は姿勢の中心にあるため、硬くなると体のどこかでバランスを取ろうとします。例えば、肩の高さが左右で違う、腰の高さがずれている、片側に体重をかけてしまう、といったクセは、背骨の動きの偏りから起こっている可能性も。ツイストによって背骨の柔軟性が高まると、こうした偏りがリセットされ、無理なく自然で正しい姿勢を保ちやすくなります。

続けることで感じられる体の変化

ツイストストレッチを習慣にすると、さまざまな効果が感じられます。

・背中や腰の張りを感じにくくなり、体全体の動きがなめらかになる
・背骨の柔軟性が高まるため、立ち姿勢や座り姿勢が安定する
・長時間同じ姿勢を続けても疲れにくくなる
・体の内側が刺激され、全身の巡りがよくなる

このように背骨をやさしく動かす習慣は、姿勢改善だけでなく、体全体のコンディションを整えるベースとなるのです。

寝たままできる「簡単ツイストストレッチ」

1)仰向けになり、両膝を抱えます。体を右側へゴロンと倒したら両手を前ならえにして指先を揃えます。

2)股関節の真正面に両膝がくるようにし、膝の角度を90度にします。

3)右手で左膝を上から抑え、左腕を後ろへ開きツイストします。首が痛くなければ目線も左手の指先へ向けていきましょう。背骨周りに呼吸を入れるイメージでしばらくキープします。反対側も同様に行います。