POSE & BODY

くびれがない人ほど肋骨まわりが硬い？ボディラインを整える簡単ストレッチ【寝たままでOK】

須藤玲子 2026-04-13

「最近、ウエストのラインがぼんやりしている」「くびれがなくなってきた…」そんな変化を感じていませんか？その原因、腹筋の衰えだけでなく、肋骨まわりの硬さが関係しているかもしれません。実は、肋骨まわりがガチガチに固まると呼吸が浅くなるだけでなく、姿勢が崩れ、ボディラインにも影響を及ぼします。そこで今回は、呼吸を深めながら姿勢と体型を同時に整える、寝たままできる簡単なストレッチをご紹介します。

くびれが消える原因は胸郭＝肋骨まわりの硬さ

胸郭とは、肋骨・胸骨・胸椎で構成される、胸まわりの骨格のこと。籠のような形で中にある肺や心臓を守る役割があります。

胸郭がスムーズに動くことで呼吸や姿勢がバランスよく保たれていますが、長時間のデスクワークやスマホ操作で背中が丸まると胸は閉じたままガチガチに…。肋間筋（肋骨のあいだの筋肉）や胸椎（胸周辺の背骨）周辺の筋肉が硬くなることで、胸郭の動きも制限されてしまうのです。

その結果、呼吸は浅くなり、巻き肩や猫背の姿勢が定着。前に縮こまる姿勢が続くことでウエストラインもぼやけた印象に…。つまり、くびれがなくなるのは、お腹だけの問題ではなく胸郭の硬さとも深い関わりがあるのです。

胸郭が動くと呼吸・姿勢・体型が一気に変わる

胸郭が柔らかく動くようになると呼吸が深まり、体にたっぷり酸素が取り込めるようになります。そして、深い呼吸は自律神経のバランスを整え、体の緊張をゆるめる効果も。胸椎がしなやかさを取り戻すことで、内巻きになった肩が自然と後ろに引かれ、姿勢も整いやすくなります。

さらに、上半身が引き上がることでウエストまわりがすっきりと整い、くびれができやすい状態に変わってきます。つまり、呼吸・姿勢・体型はバラバラではなく、胸郭の動きでつながっているのです。

寝たままでOK！くびれを取り戻す胸ひらきストレッチ

今回ご紹介するのは、寝たままできるシンプルなストレッチです。ベッドの上でもできるので、朝目覚めた時や、寝る前のリラックスタイムにもおすすめ！ポイントは、無理に胸を開くのではなく、呼吸に合わせてじわじわと深めていくこと。肋骨まわりがゆるむことで、呼吸も姿勢も整い、自然とくびれのあるボディラインへと変わっていきます。

＜やり方＞

１）うつ伏せになり、左膝を90度に曲げて横に開く。