「40代以降のくびれ復活」座ったまま脇腹を縮めて鍛える！簡単くびれエクササイズ

脇腹は年齢とともにゆるみやすい？

脇腹には、体をひねる・倒す・姿勢を支える役割をもつ腹斜筋（内腹斜筋・外腹斜筋）があります。

この筋肉は本来、歩く動作など、日常動作の中で自然に使われるもの。しかし、長時間のデスクワークや同じ姿勢が続く生活では、体を大きく動かす機会が減り、腹斜筋は次第に眠った状態に…。さらに加齢による筋力低下が重なることで、体重は変わらなくても脇腹がたるみ、くびれの境目が曖昧なシルエットに見えてしまうのです。

くびれを作るには、「伸ばす」だけでは足りない！

脇腹ケアというと、体側を気持ちよく伸ばすストレッチを思い浮かべる人も多いはず。もちろん伸ばすことも大切ですが、くびれをつくるためには、それだけでは不十分です。筋肉は「伸ばす→縮める」を繰り返すことで、本来の働きを取り戻します。特に腹斜筋は、縮めて使うことで初めて輪郭がはっきりする筋肉。
つまり、脇腹を意識的に縮め、呼吸とともに動かすことが、引き締まったくびれラインへの近道なのです。

座ったままでOK！脇腹を引き締める２つのエクササイズ

今回ご紹介するのは、体側を伸ばすストレッチではありません。脇腹をギュッと縮め、腹斜筋に直接スイッチを入れる２つのエクササイズです。呼吸とともに行うことで、インナーマッスルにも意識が向きやすくなり、お腹まわりの引き締め効果が高まります。

〈脇腹を縮めるエクササイズのやり方〉

１）脚を右に流した横座りになり、頭の後ろで両手を組む。脇を軽く開き、肩・肩甲骨は下ろしてリラックス。背筋をのばし、お腹を軽く引き上げておく。

２）息を吐きながら、右の脇腹を縮めるイメージで上体を左に倒し、息を吸いながら元に戻る。

３）呼吸とともに10回ほど繰り返す。脚を入れ替え、反対側も同様に行う。

〈脇腹をひねるエクササイズのやり方〉

１）脚を右に流した横座りの姿勢から、息を吐きながら右にツイスト。吸いながら元に戻る。背筋をのばしたまま、左右の脇腹が同時に働く感覚を意識する。

２）呼吸と共に10回ほど繰り返す。脚を入れ替え、反対側も同様に行う。

どちらのエクササイズも、背中を丸めずに行うことが最大のポイント。首や肩に力が入るのは、頑張りすぎのサインです。角度を小さく調整し、脇腹が縮んで戻る感覚を丁寧に味わいましょう。
呼吸とともに「縮めて・使う」習慣を取り入れることで、眠っていた腹斜筋が目覚め、自然なくびれラインが戻ってきます。ハードなトレーニングが苦手な人こそ、ぜひ試してみてください！