【お正月太り対策】お肉のつきやすい脇腹から撃退！簡単ウエストくびれエクササイズ

年明けまでの時期、脇腹から太りやすくなる3つの理由

年末から忘年会シーズンが始まり、年明けには新年会が。人と集まって食事をしたりつい食べ過ぎてしまう、飲み過ぎてしまう季節は１月いっぱいまで続くと言っていいでしょう。この季節は、体重以上にウエストラインが変化しやすい時期です。その理由は次の3つが挙げられます。

食べる量と時間が不規則になる

夜遅い食事やアルコールの増加により、内臓が疲れやすく脂肪をため込みやすくなります。

座っている時間が圧倒的に増える

忘年会の移動、帰省、新幹線や車移動で長時間座りっぱなし。この状態が続くと、腹斜筋（脇腹の筋肉）がほとんど使われなくなるため、ウエストがたるみやすくなります。

冷えによって脂肪が落ちにくくなる

年末は冷えも強まり、脇腹まわりの血流が低下。脂肪が燃えにくく、むくみやすい状態に。

「浮き輪肉＝脇腹筋肉の衰え」のサイン

脇腹には外腹斜筋、内腹斜筋という、ウエストラインを直接つくる筋肉があります。この筋肉は、歩行やねじる動作、姿勢を支える動作で使われますが、 座り時間が増えると一気にサボり始める部位でもあります。その結果、お腹まわりのお肉がお腹の前側だけではなく、横にも広がる体型変化起きやすくなるのです。

浮き輪肉の原因は、脂肪だけでなく、脇腹の筋肉が動かなくなってしまうことも考えられるのです。

食べる楽しみを守るためのボディケア習慣

この時期は食べない我慢をするよりも、太りにくい体の使い方を日常に入れることが楽しむ秘訣です。今回お伝えするイスに座ったままできる脇腹ツイストは、

● 脇腹を縮めて引き締める
● 同時に背中と脇をしっかり伸ばす

という、脇腹肉対策に理想的な刺激を同時に与えることができます。
「食べたらすぐ整える」という習慣が、正月太りを防ぎます。

椅子に座ったままでOK！脇腹くびれエクササイズ

今回ご紹介するのは、イスに座ったままできるエクササイズです。最大のポイントは、背中を伸ばし、骨盤は正面のまま、胸から上だけをねじること。息を吐きながらねじることで、腹斜筋をしっかりと収縮させることができます。

「ただ気持ちいいストレッチ」から「本当にくびれに効く動き」を意識しましょう。

＜やり方＞

１）椅子に座り、脚を開く。

２）右手を脚の間に下ろし、背中を伸ばす。

３）息を吸いながら左手を持ち上げ、上半身をねじる。

４）息を吐いて、ねじりを深める。

５）5呼吸キープしたら、反対も行う。

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