「肋間筋」がゆるむと姿勢が変わる。40代からの巻き肩・猫背を改善する、卍の形の床座りストレッチ

【辛い巻き肩・猫背をスーッと解消】丸まってしまう腕と背中が自然に伸びる！寝ながらできるじんわりストレッチ

長時間のスマートフォンやパソコンの操作、冷え込みなどにより肩が前方に入ったり背中が丸まったりした姿勢になっていないでしょうか。じんわりと優しくほぐすストレッチで姿勢の改善を目指しましょう。

巻き肩がよくならない…と感じたら。うつ伏せで首を固定して行う「肩を開くストレッチ」

姿勢をよくしようと肩を開くと、胸を張りすぎたり、首が反れてしまったりしたことありませんか？　その姿勢をキープすることで、首が疲れたように感じることもあると思います。実は、肩が前に入りやすい人ほど、「肩を開く＝上半身を反らす」というクセがつきがち。首や腰に負担がかかってしまうことがあります。今回ご紹介するのは、うつ伏せで肩を開くストレッチ。首を守りながら、肩だけにしっかりアプローチできます。

肩こり・巻き肩に悩んだら「小胸筋」が固まっている。ある部分を伸ばすだけ！寝たまま簡単ストレッチ

肩こりや巻き肩といった不調を感じているとき、肩や首ばかりをケアしていませんか？　実は「胸の奥にある小胸筋の硬さ」も原因となっている可能性があります。小胸筋は肩を前へ引き寄せる働きを持つ筋肉。ここが縮んだままになると、どれだけ背中を整えようとしても、肩が前に引っ張られ続けてしまうのです。今回ご紹介するのは、うつ伏せの状態で腕を横に伸ばし、小胸筋をじっくり伸ばしていくストレッチ。肩の位置を根本から整えていきます。

猫背姿勢にメリットなし。治りにくい「しつこい猫背癖」を整え、美姿勢をキープできる２ポーズ

姿勢を正しても、気づくとすぐに元に戻ってしまう…そんな経験はありませんか？「気をつけよう」と意識するだけでは、一時的な改善で終わってしまう方が多いようです。そこで今回は猫背を見直し、すっきりとした背中と美しい姿勢のキープを目指せるヨガポーズをご紹介しますので是非トライしてみて下さい。

猫背は全体の印象が悪いだけでなく顔も大きく見える？！猫背を解消してスッキリ小顔になる「指1本でできる簡単エクササイズ」

背中が丸まっている、顔が前に出ているなど猫背でお悩みの方。実はあなたが思っている以上に、他の人からは「姿勢が悪い」「老けて見える」「顔が大きい」と見えているかもしれません？！