【首の後ろの張り・重みがすっきり！】座ったまま簡単にできる「あご引きストレッチ」

現代人は首の後ろがガチガチ

首の後ろには、頭を支えるための小さな筋肉がいくつも重なっています。後頭部のすぐ下にある細かな筋肉から、首から肩にかけて広がる筋肉まで、いくつもの筋肉が協力して頭の位置を保っています。

頭を支える筋肉は疲れている

これらの筋肉は、日常生活の中で常に働き続けているため、疲労が溜まりやすい場所でもあります。特にスマホやパソコンを見ているとき、頭が体よりも前へ出ています。頭が前に出るほど、首の後ろの筋肉には大きな負担がかかり、頭の重さを支えるために筋肉が強く働いています。

この状態が長時間続くと、筋肉は緊張したままになり、血流も滞りやすくなります。その結果、首の後ろの張りや重だるさ、さらには肩こりや頭の疲れといった不調として現れるのです。

首の後ろを伸ばすストレッチがおすすめ

頭の後ろで手を組み、あごを引き下を向くと、首の後ろの筋肉がゆっくりと引き伸ばされます。このとき大切なのは、あごを軽く引く意識を持つこと。あごを引くことで、首の後ろの上部から後頭部にかけての筋肉が自然に伸びやすくなります。また、手で無理に引っ張るのではなく、手の重みを利用すること。首の筋肉がより自然にリラックスできます。

呼吸を続けながら行うのも大事。首の奥に溜まっていた緊張が少しずつほどけていき、首の後ろが広がるような感覚を感じられるでしょう。

首の後ろをゆるませて感じられる効果

首の後ろの筋肉がゆるむと、まず感じるのは「頭の軽さ」です。頭の位置が整うことで、首の負担が減り、肩や背中の緊張も抜けやすくなります。また、首まわりの筋肉がゆるむことで血流も改善。頭の重だるさの軽減につながります。

さらに、首の後ろの筋肉は姿勢とも深く関係しています。ここが硬くなると、頭が前に出て、いわゆるストレートネックのような状態に。首の後ろがゆるむと、頭の位置が整い、首・肩・背中のバランスもとれてきます。姿勢が安定すると呼吸もしやすくなるので、体全体をリラックスした状態に近づけられます。

継続するとさらにうれしい効果が

「首の後ろを伸ばすストレッチ」を習慣にすると、首の後ろの張りが溜まりにくくなり、長時間のデスクワークのあとも、首や肩の疲れが残りにくくなります。また、首まわりの柔軟性が高まることで、頭の動きがスムーズになり、肩の可動域も広く。毎日続けると、ストレートネックのケアにもつながります。首は体の中でも繊細な場所なので、こまめにケアを続けて、頭や上半身の軽さをキープしていきましょう。

首の後ろを伸ばすストレッチ

背筋を軽く伸ばして座り、肩の力を抜きます。あごは強く押し込むのではなく、「軽く引く」くらいの感覚で行いましょう。呼吸を止めず、ゆっくりとしたペースで行うことで、筋肉の緊張が抜けやすくなります。

1)楽な姿勢で座り、頭の後ろで手を組んで手のひらを後頭部に添えます。

2)背筋を伸ばしたままゆっくりとあごを引き、首の後ろを広げていきます。ひじをリラックスさせ、手で押すのではなく、手の重みでじわじわとほぐしていきましょう。