〈何かと忙しい時期〉デスクワークでガチガチ首肩まわりに効果的！座ったまま簡単・首肩ストレッチ

デスクワークで首肩がガチガチ…

仕事に集中するとついずっと同じ姿勢が続いてしまう、席を立つタイミングもなくつい画面に顔を近づけてしまう、こういう方多いのではないでしょうか。実は、私たちの体は立っている時よりも座っている時のほうが体への負荷が大きいと言われています。体にとって負荷がかからない理想的な座り方ができていればよいのですが、なかなかそういった姿勢をキープできている方も多くはないかもしれません。

そうなると、体にとって無理な状態が続き本来不要な筋肉が頑張ってしまったり、負荷がかからなくてよい部分に負荷がかかってしまいます。結果として、体の凝りや血行不良へとつながり、全身の不調にもつながりやすくなります。これからの季節は冷えやむくみにも悩まされやすいかもしれません。

また、座りっぱなしが続く＝筋力を使うシーンが減っているということも予測されます。私たちの筋力は、20代をピークにじわじわ落ちていくと言われています。「忙しい中、運動する時間なんて取れるわけがない」という方も多いかと思いますが、筋力が落ちてしまうと正しい姿勢をキープすることが難しくなり、より体の不調を感じやすくなってしまうのです。日ごろの生活の中で、ちょっとだけ階段を使うだけでもOKですので、首肩まわりのコリが気になる方は、意識を変えてみましょう。

ガチガチ首肩まわりに効果的！座ったまま簡単・首肩ストレッチ

今回ご紹介するのは、なかなか仕事中に休憩がとれない方向けの簡単ストレッチです。「ちょっと離席してストレッチをしたい」「体を伸ばしたい」と思っても、社内だと難しい。そもそもそういう時間の確保が難しいという方などにおすすめです。座ったままでも首と肩をほぐせるストレッチ。リラックスしながらぜひ行ってみてくださいね。

＜やり方＞

１）指を組み、頭の後ろにセットする

２）息を吐きながら、手で頭を押し前に倒す

３）息を吸いながら頭を起こし、肘を横に広げる。胸と視線は斜め上を見る

４）心地よい呼吸のリズムと共に、２）と３）の動きを繰り返す

なかなか休憩が取れないという方でも、ちょっとした区切りのタイミングで取り入れる習慣をつけてみましょう。きっと心地よいストレッチ具合に病みつきになるはずです。