首が痛い・目が痛い・頭が重い｜そんな時は【天柱のツボ】がお助け！デスクでできるスッキリツボ押し

体調改善にはツボ押しが効果的

ツボとは正式には「経穴（ケイケツ）」とよばれ、東洋医学の考えに基づく「気の流れる川＝経絡（ケイラク）」に点在しています。全身に361個あると認定され（WHO認定）、それ以外の穴を含むと700個とも1000個ともいわれています。

また、ツボ押しには科学的な根拠があることも明らかになっています。ツボを刺激すると、脳内物質の分泌が促され、痛みを緩和したり、自律神経を整えたりする効果があります。具体的には、毛細血管の拡張、神経伝達物質の放出、免疫機能の活性化などのメカニズムがわかっています。

東洋医学では、「気＝エネルギー」が全身を流れることが、身体機能を元気にすると考えられています。ツボは、気の出入口。気の詰まりや減少を感じた際には、押したり、叩いたり、温めたりしてみましょう。簡単な刺激で体調改善を感じることができます。

こんな症状には「天柱」が効く

・肩こり首こり：首や肩の筋肉の血行を促進し、こりを和らげます。
・眼精疲労：目の疲れ、かすみ、視力低下の緩和に役立ちます。
・頭痛、片頭痛：緊張型頭痛や後頭部の頭痛に効果的です。
・自律神経の安定：自律神経のバランスを整え、めまい、吐き気、疲労回復に効果があるとされています。
・鼻の不調：慢性鼻炎や鼻づまりの改善に有効です。
・全身血行不良、冷え：首から下に血が巡り体温も上がります。

その他にも吐き気、消化不良、頭のつまり感、モヤモヤ、気分の落ち込み、イライラ、高血圧、不眠にも効果があります。

天柱の位置

後頭部の髪の生え際、頭蓋骨と首の付け根付近。中央の窪み(ぼんのくぼ)から左右に触れる太い筋肉（僧帽筋）の指一本外側。

少し上向きに押すと見つけやすいです

僧帽筋とは

僧帽筋は、首の後ろから背中にかけて広がる大きな筋肉で、肩甲骨を動かす役割があります。天柱はこの僧帽筋の上部外縁に位置しています。

デスクでできる天柱のツボ押し

天柱は、頭と体を結ぶ大切な場所であり、「天」は頭部、「柱」は支えることを意味する、その名の通り重要なツボです。日々の疲れや不調を感じた時に、セルフケアとして取り入れてみてください。

①両手の親指を天柱に置き、あごを上げながらゆっくりと押します。5秒ほど押して力を抜く、これを数回繰り返すとよいでしょう。

②親指で天柱を軽く押さえ、気持ちいい程度の圧で数回押します。続いて円を描きながらマッサージをします。

③首をゆっくりと後ろに倒したり、左右に回したりする動きと組み合わせることで、より効果的に僧帽筋を刺激できます。

押し方のコツ

・強い力で押さず、気持ちいいと感じる程度の力でじんわりと押しましょう。
・ツボを刺激するほかに、蒸しタオルなどで天柱の周りを温めるのも効果的です。