【寝たままできる】丸くたるんだ背中を見逃さないで！背中・二の腕・脇腹を整えるタオルエクササイズ

〈40-50代の体型の崩れ〉原因は背骨の硬さかも？背中・腰・お腹を同時に引き締める体側ストレッチ

40代50代になり、体重は変わっていないのに、背中・腰・お腹のラインがぼやけてきた…。実はその変化、脂肪だけでなく、背骨が動いていないことが関係しているかもしれません。背骨の動きが硬くなると周辺の筋肉が働かず、ウエストラインがもったりして、腰まわりに厚みが出やすくなるのです。そこで今回は、硬くなった背骨を動かしながら、もたついた背中・腰・お腹を同時に整えるストレッチをご紹介！座ったままできるので、運動が久しぶりの方でも無理なくチャレンジできますよ。

プレ更年期世代の「背中」厚み・丸みは、怠けているせいじゃない。あなたの背中をスッキリ整える簡単エクサ

背中の厚みや丸みが気になり始める“プレ更年期世代”――。その背景には、ホルモンの影響と、さぼり筋と呼ばれる背中の筋肉の習性が関係しています。背中の筋肉って、実はお休み状態になりやすいんです。そこで必要になってくるのは、ハードな筋トレではなく、背中の筋肉を優しく目覚めさせるエクササイズ。背中が目覚める～体のラインが変わる～見た目の印象が若返る！ 一緒にやってみましょう。

〈座りすぎ〉が体型を変えてしまう？【たった5分】ガチガチ固まった背骨リセットエクササイズ

朝は気にならないのに、夕方になると下腹がぽっこり。食事も運動も意識しているのに体型が変わらない…。その原因は「食べすぎ」ではなく「座りすぎ」かもしれません。長時間のデスクワークは背骨まわりの筋肉を固め、呼吸を浅くし、代謝が上がりにくい体をつくります。そこで今回は、ガチガチに固まったたった5分で背中をほぐすエクササイズをご紹介します。

【辛い巻き肩・猫背をスーッと解消】丸まってしまう腕と背中が自然に伸びる！寝ながらできるじんわりストレッチ

長時間のスマートフォンやパソコンの操作、冷え込みなどにより肩が前方に入ったり背中が丸まったりした姿勢になっていないでしょうか。じんわりと優しくほぐすストレッチで姿勢の改善を目指しましょう。

【寝る前5分】1日の終わりに感じる重だるい疲れが軽くなる…頑張らなくていい「背中」のストレッチ

1日の終わりに感じる、体の重だるい疲れ――。その中心にあるのは、「背中」の筋肉かもしれません。というのも、背中は体の中でも疲労の影響を受けやすい部位だからです。背中の筋肉の緊張や凝り固まりを放っておくと、疲労感が長引いたり、睡眠の質が低下したりする原因にもなるので、簡単なストレッチでほぐして、翌朝の元気につなげましょう！ 今回は、立ったままできる「寝る前・5分～」背中のストレッチのやり方をご紹介します。一緒にやってみましょう。